Ger hewceyê ku hûn bi lez dûr bixin û ji bo hin bûyerên girîng girîng amade bikin, ku hûn dixwazin dixwazin xemgîn, hûn ê xwarinê rojhilatê nêzîk bibin. Bi vî awayî hûn di 10 rojan de di nav 10 rojan de 4-5 kîlometre giran winda bibin. Peldanka sereke yên hilberên kêm-calorî yên bingehîn ên proteîn. Xwarinê rojhilat pir bandor e û bi lez zû encam dide, lê ew ne hêsan e ku li pey xwe bikin. Ration bi rengek zelal e û destûr nayên destnîşankirin. Ji ber ku ew ne xwarinê herî eşkere ye, ew tête pêşniyar kirin ku ji 4 mehan di 1 cara de bêtir caran dubare bike.
Menua rasyona rojane
Ration rojane di 4 xwarinan de parçe kirin:
- Breakfast (8:00) tenê ji kincê çayê an qutiyeke bi şiklê şekirê pêk tê.
- Snack (11:00) bêtir dilfiraz e, hûn dikarin 1 hilbikêşkêşek zehf, pişkên nû (8 pcs.).
- Lunch (14:00) xwarinê sereke e. Di vê demê de li ser plala we divê xwarina germê 200 gîştî (vexwarinê, vekêşî, mîkroka mûçûk), aliyekî aliyekî darê (xwarin û cabbages baş di nû de nû de). Ji bo messertek an apple an orange ye.
- Lê di êvarê tenê kefir xwarinê .
Ji ber vê yekê, nirxê calorîf tenê di xwarinê ya rojane 700-800 e, ew ji 1000 kesî ye, da ku hûn giraniya xwe winda bikin.
Ji bîr nekin ku nehêle 1.5 lîre jî hîn avê an jî çayê nexweşî, vexwarinê. Hûn dikarin xwarinên alternatîf ên xwarinê û masî lean. Ew jî proteînek bes heye, û
Lê gava ku behsa gotinan, xwarinê rojhilat li ser laşek taybet dide dide, ji ber ku ew hewceyek pir girîng e û gelek hejmarek vitamînan hewce dike. Ji ber vê yekê, ew ne gengaz e ku tevlî vê tevlêbûnê, 10 roj bêtir ji hêsan e.
Hê ji bîr nekin ku xwe bibihîzin, heger hûn neheqî an jî zehf dibînin, hûn hewce ne ku hûn xwarinê rawestînin û xwarinê tevlihev bibin.