Di bingeha xwarinê de di nav xwe de bi awayekî zelal eşkere ye - alternatîfiya xwarinê û xwarinên xwarinê. Ji ber ku hûn ne hewce ne ku hûn bi greva greva birçîbûnê û xwarinên xwarinê bikişînin hewce nebin, lê bilî xwarinê gelek cûrbekirî hene ku ji bo winda ji bo bîst rojan ve hatiye çêkirin.
Products
Di dema dema xwarina proteînê de ji bo windabûna giran, hûn hewce ne ku hûn xwarinên tevli xwarinê, sebayên starchî, rûn û şêrîn (ew û hedgehog fêm bibin). Bila li ser bêhtir berhemên qedexekirinê de bimînin:
- stîpên kuj û fêk hene - heywanan , xwêran, gûr, grapes, melon, kewçêr û kanan;
- her cûre
- beans;
- xwarin û xwarinê
- hilber û hilberan
- hilberên nîv-finished.
Diet ne tenê giraniya xwe winda dike, lê paqijkirin û çêkirina bedenê ne. Di dema xwarinê de, hûn derfet dikin ku xwe bi xwarinek tendurustî xweş bikin, û her tim li ser xwarinên xwarinê û xwarinên xwerû yên tedbîrên herdem bi her bîr bixe.
Ji ber vê yekê ev bûye ku piraniya me bikar anîn, û nikarin qirêj, bêyî bijîn. Alas, ji bo wextê xwarinê ew bê hewce ye ku bêyî wê bikin. Piştî xwarinê, hûn rast e ku hûn vegerin stîhan-seben û zeviyên xwe ji bo jiyana we, ji bo nimûne, pisporên yekem di navhevî de veguherînin.
Ez çi dikim?
Ya yekem, xwarinê li ser protein û vebatan divê ji bilî herî zêde grez û vexwaran pêk tê:
- xwînê
- zucchini;
- kûçikan
- kevir
- kulika spî û rengî
- kulikê
- tomar.
Di dema xwarinê de, hûn tenê ne tenê di raw, lê jî di çarçoveyê de, lêçandî û şilandî jî nexwin.
Herweha, peldanka we divê
- masî
- çûkên bê çerm
- fungi;
- xwarinê kêm-fat in a baked or form formed.
Ji vexwarinên xwarinên xwe yên dirûşm, ji çîra kesk, bêyî şekir, lê carinan hûn dikarin şîrîn zêde bikin.
Menu
Li vir ji bo 20 rojan ji bo xweya proteînê ji bo pêşniyarek menu.
Rojan: 1, 2, 7
Di van rojan de hûn xwarinê ji reş reş, xwê kêm fat kefir (1-1,5 l) destûr dike ku xweya tomato vexwarin.
Rojan: 3, 4, 8, 9
- taştê: xwarinê xwarinê (100 g) an jî 2 êkêşên hişk ên giran;
- Danê xwarin: Birçîçek kêm-xwê li ser mirinê an rûnê û 150 gîçek nermî bê bêhn kirin;
- xwarinê: 200 g ji cenazeya kêm-têr û 200 ml ya kêm-fat kefir.
Rojan: 5, 6, 10
Di van rojan de divê hûn tenê tenê sebên xwarinê bikin: nû, şîn, şilandî an şîn.
Piştî 10-ê rojan, çirçê veguhestin. Têbigere, hûn nikarin ji bo rojnameyên xwe li ser wijdana xwe biguherînin. Peldanka ji bo veguhertina darayî ya protein hesab dike. Di bîst rojan de hûn dikarin 10 kg karker winda bibin.
Xwarina kurt
Di heman demê de, viyetnameya roja xwarinê ya asûman hene, ji proteinên rojane ji ji çar rojan ve domandin. Di vê rewşê de, her rojê hûn ê bi kîlogram winda bibin.
Di vê rêbazê de, hûn ê di rojek yek rojê de protein û sebên alternatîf bibin.
Ji bo taştê, hûn kêm-fat kefîr vedixwe - 250 ml. Di rûniştina duyem de dîsa dîsa kefir lê bi 100 gîçek pîran.
Ji bo xwarinê, hûn sebên xwarina xwarinê - salon û şewqê vexwarî.
Ji bo xwarinê, xwarinê xwarinê kêm-fat, sebên (tepî, nû, an jî xwêkirî), û birçikên şîn.
Cons
Armanca xwarinê - karbohydrates derveyî, û pêvajoya şewata şewitandinê dest pê bikin, pêş-glycogen parçe. Ji bo vê, vê xwarinê û hilberên starchê ne. Lêbelê, ji ber vê yekê, îstîskolîzmê tengahî dibe: dibe ku bi demek dirêjbûna carbohydrates, hemî pêvajoyên di bedenê de dest pê bikin, germê dê li ser hewceyên xwezayî yên xwezayî di hilberînê de bêne tomar kirin.
Li ser vê yekê, vê xwarinê neheq e û ji bo bikaranîna demdirêjê nayê pêşniyar kirin. Di xwarinê vexwarinê de Protein dikare rojek bêkarîn an xwarinek demkî ya baş be, lê ne rêyek jiyanê.