Ji bo ku bêyî zerarê tenduristî bêtir zêde giran bibe, divê hûn bi baldarî dersên ku hevpeyman in. Di nav hemî de hûn dikarin pêşangeha xwarinê Mediterranean, ku ne tenê hûn ji pounds pispor bikişînin.
Recipes and menus of diet Di Mediterranean
Her çiqas rêbazek kêmbûna giraniya xwe bi prensîbên xwe re, ku li ser bingeha wan têne, ev xwarin tune nabe:
- Ji bo taştê, hûn hewceyê carbohydrates, ku dê her rojê ji bo hêzê bidin bidin, lê xwarinê hêsantir e û pêkanîna protein û vexwaran.
- Nermalek rojane ya herî kêm herî kêm 1 kg, hem jî di forma raw û paqij de ye.
- Ji bilî sê sê xwarinên xwarin, divê hewceyek çend xwarinên li ser hefteyê ji bo xweya Mediterranean xwarinê zêde bikin, ji bo ku kîgeş, fêk, pîr, pişk, mirinê û kûrên xwe tewq e.
- Nermaliyek rojane ya 7-8 stî ye. ava avê. Pêdivî ye ku di dema demekê de dixwin, yek girîng e ku kîjan birçîbûnê bigire.
- Ji xwarinên wan bi tevahî xwarinên xemirandin, hemî şîrîn, xwarinê zû û xwarinên din ên ku ji bo hejmaran ve were avakirin.
Duyemîn ya xwarinê ya xwarinê ya Mediterranean ji bo windakirina giraniya xwarina pîramîdê ye. Di binê hilberên hilber hene ku her rojê di xwarinê we de xwarinê bibin. Ew di korohohydrates de, wekî cereals, pasî û xwarin ji xwarina tevahiya golê hene. Heta di nav rojane de hûn hewce ne ku hûn neftê zêrîn, germ, pişk, fêk, germ û masûmanan bikin. Di asta pêşîn de hilberên wan hene ku hûn destûra ku hûn bi hefteyek sê heft caran zêdetir bistînin. Di vê komê de masî, xwarinê û hilberên şîrket hene. Di çarçoveya pîramîdê xwarinê de xwarinên ku hefteyek carekê xwarin dikarin xwarinê bibin: xwarinên sor, şîrîn, pîr, xwarin, zîv û mêş.
Ji bilî menuê ji bo hefteyê ya xwarinê ya Mediterranean jî, ew hewce ye ku xwarinên ku ji bo xwarinên xwezayî çêbikin.
Rolls Eggplant
Dibistanek mezin, ku dê maseya rojane û festive herdu bikin.
Kişandin:
- îlan - 2 parçeyan;
- tomar - 3 parçeyan;
- feta - 120 g;
- petrolê zêrîn - 1 têr. spoon;
- walnuts - 75 g;
- parsley û petrolê ji bo frying.
Amadekirin
Agirpên bi 5-mîlyonê re bi pêlavên şuştin û dorpêç bikin. Di pişkek bikişînin, germê rûnê û 2 deqîqeyan li wir hejmarê bikişîne. li her aliyan Li ser napkinsan bişînin. Ji teyrên tomar veşartin, û paşê qulikê bi stokên tirş veşartin. Bikaranîna blenderê, bi pişka bi rûnê zêrîn û zêrîn zindî bike. Wekî encamek, divê pir hûrgelek hûrgelan divê bêne qebûl kirin. Ji bo her perçeyek, 1 çîpûnê girseyî, sîlekî tomok û nut rûnin, û paşê rîsan.
Omelette bi tomar
Hilbijêrek ji bo taştê ye, ji ber xwarin dil û dilxweş e.
Kişandin:
- hêja - 3 parçeyan;
- tomatoes - 3 pcs.;
- şîrê - 100 ml;
- oregano - 1 teaspoon;
- basil - 1 teaspoon;
- petrolê zêrîn - 20 ml;
- kesk, xwê û giyayê
Amadekirin
Di panê de, germê germ û germên bermîlên piçûk di 5 deqîqeyan de li ser bîhnûkê veşartin. Ji alîyê vekirî, hûkên bi şîrê ve, û paşê, bi tevlîheviya xwe digotin, spî, xwê û germên kûçik dan. Nişkek zirav di nav panê de, ji bo pênc deqan veşartin û kişandin.
Pach
Dessertê ku kêfxweşiya dilxweşiyê ye. Berhemên pêşdibistan ji bo 4 servers.
Kişandin:
- peaches - 300 g;
- kornstarch - 1 item;
- rûn-50 g;
- şekir - 0.5 çermê. + 2.5 çerm. spoons;
- hêk - 1 parçek
- şîrê - 0,5 tomar;
- kulikê - 2 têr. spoons;
- xwar - 2/3 tomar;
- paqijk - 1 teaspoon.
Amadekirin
Peaches di nav kubên piçûk de veşartin, ji wan re 2.5 zêde bike. çermên şekir û starch. Li agirek piçûk bişînin û bi avêtina avêtinê, xistin. Ji hev ve, kûçikê bi şekirê vekin, û paşê, gihîştina girseyî, hêja, şîr, xwarin û kêrk bişînin. Heta heta yekem. Di kulîlan de, tijî tije bikin û ew di nav batteranê de bikin. Di rûnê nîv saet de rûnê xwarin.
Menu