Felavên giyayê oatmeal baş dizanin wan ên ku li ser jiyana xweşikî bijartin , ew dixebitin ku mafê xwe bixwin û hejmara xwe bibînin. Ew bi rengek dewlemendiya dewlemendî û naveroka calorî ye ku olî û zarok jî duşemek baş e. Lê, pêşniyazkirina omezelê, divê hûn bi baldarî bikişînin ka çu kîjan kîreyên ku hûn di nav xwe de pêk anîn, hilberên cûda cuda dikin.
Çirxê porrîkê oyatmeal
Bêtirîn kêrhatî xwarinên bêguman ne. Ev cerele sereke di nav neynikê de ji hêla naveroka protein (13%) û fat (6%) e. Lê belê, xwarinên gelemperî ji demeke dirêj ve bikişînin, ji ber ku mişterî nexweşî xwarinê.
Di nav hêşikên deverên herî pir bêaqilî yên hûrgelên yekem ên xwarinê hene. Ji wan ji wan veberhênanên kargêr têne rakirin, yên ku di nav çend çend deqeyan de biqewimin dibe ku ji bo fîlmên amade bikin. Ev cenazeyek hêsan amade ye, lê ji bo wê gelek kêm bikar tîne.
Di nav hêşînan de, herî kêrhatî li çêçikan ne. Her çiqas ew bi lez zehf ne amade ne, lê ew bi piranîya materyalên hemî tevliheviyên maqûl têne tomar kirin.
Naveroka calorîk ya oyatmeqê girêdayî ye ku di dema xwarinê de zêde bû. Porridge di şîrê, bi mîran û ber berhemên wê, bêtir kîreyên din jî ji pîrê pîrê vexwarinê ava kirin. Çiçek çiqas paqij e ku hûn li ser ku hûn dixwazin ji wê derkeve.
Ger hûn bixwaze giraniya xwe winda bikin, ew çêtir e ku hûn li ser avê rûnê xwarinê bixwin. Di vê rewşê de, beden tenê 88 kîlometreyên 100 gram porrîkê wergire. Herweha, pirtir dê koleksiyonolê zehf kêm bikin û metabolîzmê çêtir bikin , ku di heman demê de bi xemgîniya xwarinê xwarinê xwarinê dipeyive.
Heke hûn piştî perwerdeyê xwarinê xwarinê bixwin, paşê hûn dikarin bikar bînin
Wê, û hewceyê ku hewceya tenduristiyê piştî tenduristiyê xurt bike an jî bihêz bike, hûn dikarin li kulikê, şekir û petrolê bi kincê bixwin. Ji ber vê yekê, beden wê di nav 303 calories de bête dayîn.
Heke hûn difikirin ku heya rojan di rojên rojan de karanîna kêrhatî ye, hingê pispor li ser naveroka calorîk û kolektîf bikin. Tevî ku di dema rojên rojane de, naveroka lîberî ya kêmoravî dikare dikare bi lezgîniya bedena xwe veşartî bike, ew ji bo nutriyan girîng, enerjiyê û vivacity bidin. Di 100 gramên avê de rûnê 15 gramên carbohydrates, 3 gramên proteîn û 1.7 gramên fatê hene.