Em hemî dixwazin, xweşwî û xweşfxweş bibin, da ku berbiçav û kêfxweş bibin. Ji bo vê yekê, pir girîng e ku ji bo xwarinê çavdêriyê, lênêrîna ku cesedê hemî nutriyan hewce dike. Yek ji beşên herî girîng ên xwarinê tendurustî omega-6 acîdên fatik in.
Hêzbûna acîdên acîdî yên parastina laşê kêm dike, da ku ji wan re tije bikin, girîng e ku bizanin ka kîjan xwarinên omega-6 hene. Ew bi taybetî bi rûnê rûnê, bi taybetî bi sunflower û grape rûnê rûnê, di 100 gên ku omega-6 bi 66 û 70 gram hene hene. Piştre goşt û kincê, neftê rûnê. Ji hêla ji wan re xêzik, kincî û rapêleya petrolê. Ji bo naveroka omega-6 ya paqijê rûn û rûnê masî.
Di bilî petrolê de, hilberên omega-6 hene, yên ku pir zêde vê acîdê hene. Di nav van hilberan de walnut, tovên kincîn û sesame.
Xercan û zirarên omega-6
Bandorên erênî yên omega-6 hene:
- çalakiya mêjî zêde bû;
- xurtkirina parastina kar û ewlehiyê;
- kolaololê kêm
- Zelalbûnê ya hilweşîna madeyên xerîb ên ji bedenê;
- xurtkirina avakirina bone tone û pergala cardiovascular;
pêçêkirina pêvajoyên tevlihevkirinê; - Ji bo pêşiya guhartinên temenê yên têkildar û nexweşiyên pêwendî ( diabetes mellitus , gewrîtis, sclerosiyonê gelek, astengiyên derûnî);
- bandora antidepressant;
- baştirkirina rewşa nails û porê.
Rast, hukûmet heye "tenê di navendkirinê" - encamek erênî ya erênî dikare bi kalîteya ne, hejmarek ne. Ev tê wateya ku hûn nexşeyên xweya omega-6 bikin, lê ev hilber divê ji kalîteya bilind. Û bêtir bikaranîna bikarhêner dikarin bi encamên bêhtir be: zexta bilind a bilind, seqetiya qels, tevlî nexweşiyên olî û olîolojîk.