Karê baş-ê ya laşê me, wek demjimêrkek Swîsre, tendurustî tê gotin. Ji bilî karên karûbar, xwandina xwînê, digestin, etc., bedena jinê di bin guhartinên çîkal de - zîndanê zilaman. Pêwengiya hormonal ya berdewam dike, ji ber ku dibe ku ew gengaz bike û xwînê dikişîne, lê eger tiştek nemîne, hûn ê hewce ne tenê yek organî, lê tevahiya tevlîheviya tedbîrên tevliheviyê.
Yoga jinê dikare ji bo pêşbîrkirina nerazîbûn û nerazîvanek masterê be, dibe ku bibe ku çi, dê destên me yên xwe ve wergerandin.
Em ê tevlîheviya jinan a yoga bikin, armanca kîjan e ku di nav bedenê de betalkirinê jêbirin. Ev, yekem, rêbazê xwîna xwînê di piçûk piçûk de, ku pir caran ji rûniştina dirêj ve dibe.
Herweha, hûn dikarin ji bo nexweşiyên jinan bikar anî:
- pêvajoyên tevgerî, nermaliyên yên overyan
- Syndrome kişandina avêtina avê (gava ku pispor di nav 35 salan de dest pê dike) - li ser kulikê û pêhnê dixebite xebitandin;
- xurtkirina masûşên perineum - baddha-konasana ("Butterfly").
Exercises
- Heval heval, hevalek bilindtirîn, em ji scapula ve girêdayî dikin, em paşê berbiçav. Em di tenê devera xwe digerin, em pêşê xwe digotin, bi xwe bi destê xwe bigirin û desthilatdariya destê bikar bînin ku serê serê lingan. Hişyar û dirêj
- Li ser erdê rûniştin, kûçik hewl dixebitin, wek ku, li ser erdê dorpêç bikin da ku ew gengaz e ku ew gengaz e ku derfet hebe. Em li ser şevên xwe li ser xwe vekişînin, krownên xwe, di nav groin de biterin, diçinçin. Em li ser lingên me bigirin û, xwişk, pêşveçûn. Em dibînin ka em çawa spî dirêj dikin.
- Em ê rastê xweş bikin ku ziravê, em ji bo lingê rasterast, bi xwe re bi xwe re bigihîje.
- Bêyî guherîna lingên çepê, milê çepê çepê dihatin, bi destê rastê li ser serê xwe dirêj dike û li ser lingê rasterast tê veşartin.
- Em pêdivî biguherînin û kontrola xwe bikin. 3 û 4.
- Pêdiviyên ku li ser aliyan derbas dibe, destê milê çepê rastê, çepê - çepê çep. Cenazeyê pêşî, pêşiya me hewl dike ku erdê bişînin.
- "Tûnfly" - lingên hevpeyman, çûn dora xwe binêrin. Petrolê xweşik e, em xwedê kûçikan dikin. Niha em di çarçoveya bêdawî de - em çiqas mûçikên xwe gengaz dikir, û helwesta xwe bikin.
- Kûçê - dest û lingên mîna stikên xwe digerin, bi qelikê û cê diçin ser erdê, û pelvisên xwe.
- Pêdivî ye ku lingê wî li pêş wî, lingê çepê veguhestin. Destên li ser erdê. Hûn û paş veşartin, asta milikên xwe û qada pelikên piçûk vekin. Li ser lingên xwe digotin, destên dest bi guhên xwe digerin.