Zeviyên Çiya - Chiya

Çilên Chia dikare niha li firotanên taybetî yên ji bo veberhênan têne kirîn, lê belê di Mexicoê de ew pir dirêj xwarinên nutrîkî yên gelemperî bû. Ji ber naveroka bilindbûna calorîk, piranîya protein û xwarinên xwezayî, ev hilber ji bona tendurustiyê pir baş e. Bila bibînin ka çilên çîrek çiqas in?

Properties and composition of seeds of chia

Seeds of chia, or sage Spanish-a product bi gelemperî materyalên di karbidestê de, di nav kîjan de pir kêm e. Bila pir girîng ji wan re bifikirin:

1. Di nav tovên chiya, omega-3 û omega-6 acidsên xwarinê de têne nîşandan. Ew di rarên hilberan de têne dîtin - Ji bilî tenê tenê di salmonîdan. Ev beşên tenduristiya tevahiya sîstema cardiovascular bandor dike.
2. Seeds of chia 25% of fiber, ku ji bo mirovan e, e ku pir di xwarinê modern de (e ku di nav xwarinên bêdeng, ranê xwarin, fêk û fêk hene) hene. Fiber-ê ji paqijkirina tevlîheviya tevahiya gastrointestinalê dide, desthilatdariyê bisekîne û ji zikê beden veguherîne dide.
3. Chia gelek vîtamîn hene - A, B1, B2, C, K û PP.

Sage-spanî yên mînîner hene-zinc, selenium, cop, iron, sodium, phosphorus, magnesium, calcium, manganese û potassium. Di nav tovên 16.5 g ji protein-dezgehên karanîna avahiyê, 30.7 g-germên xweser û 42 g carbohydrates.

Properties of Use of chia seeds can significantly improve health of human. Lêbelê, wan materyalên calorîk heye - 486 kcal per 100 g hilberê. Ji ber vê yekê ew ji bo kesên ku di karê desthilatdar de dest pê dike û bedena xweser a fîzîkî bi awayekî fîzîkî re bisekinin.

Bazirganiya Chiya Bêguhê ji bo kêmbûna winda

Ji ber ku kapasîteya nermkirina avêtin, zeviyên çiya dikare 12 caran zêde dibe, da ku piştî bikaranîna wan wateya dilsoziyê ji bo demeke dirêj ve berdewam dike. Bê guman, ev tenê bi hestyariya rastîn tê de, lê garantî nake ku hûn nexşek normal nake ku ji bo qeçek kenê bibînin. Bêyî xwe-kontrolê, hûn nikarin di her rewşê de winda nekin, da ku hûn nexşatek nirxînin.

Ji bo ku kêmkirina giran, zeviyên çiyayê bi şêrîn an kefir (xwarinê 1-3 tîpa bi vexwarinê vexwarinê digotin), û di heman demê de di nav rojê de snack xwarin. Ev alîkarî ji bo pêşniyarên zirarên zirarê bigire û pêşniyazkirina xwarinê. Heke di heman demê de hûn her tiştê şêrîn bistînin, fêk, hemî rûnê, ji bilê nan nan, jê û tevahiya fat, ne bilî rûnê rûnê, wê encama wê li bendê bimînin.