Nişanderên gelemperî mişterên rûmet dikin ku îdîa dikin ku ew tiştek tiştek xwarin ne, lê giraniya wan kêm nake, û carinan jî zêde dibe. Ji ber vê yekê ev e ku ev mirov e ku ne ku hûn nehêle ku wek nişk, tov, mîkrok û snaxên din ên ku nehêle di zêdebûna mezinbûna calorîk de girîng bibin. Ew e ku kîjan kêmbûna kêmbûna pîvanê ye. Ji vê gotarê hûn ê dizanin ka çolî kîjan katalonî di hilberên sunflower de.
Naveroka calorîk a tov
Naveroka calorîk ya zeviyên zivistanê pir zêde ye, û hindik kes di derbarê wê de difikirin. Zeviyên gelekî gelemperî hene: Gava ew bi rêkûpêk bistînin, û li dema dema TV-ê de dibînin, li kêfa xwezayî an jî jî erebeyeke ereb bike. Lêbelê, ev infatuation ji bo hejmarê ye. Di vê rewşê de, ne pir cûdahî tune ye, nîşan dide ku rêbazek amadekirinê:
- naveroka calorîk ya nermên jinan - 601 kcal;
- Naveroka calorie ya zeviyên zêrîn ên tîrêjê 578 kcal e.
Divê divê ev bifikirin ku piraniya vê hilberê vê hilberê bi xwarinê tê nîşandan: Ew nêzîkî 53 g, gava ku du proteîn 20.7 g û carbohydrates ne. 3.4 g.
Tenduristî dizanin ku her rojê ji 40 -50 gram-fatê ji bo dravan re bes e. Û ev wateya ku bi bikaranîna sermayek 100 g, hûn ji we re hewceyê bêtir bêtir gav bibin. Herweha, fat, li her tiştî ji xwarina xwarina xwarinê, xwarin, rûn, sauces, pêkanîn, etc.
Ji ber vê yekê, bikaranîna sîstematîkî yên tovên nehêle nebêjin, heger hûn nexweşî xwarinê bijartin . Naveroka calorîk ên hilber û hilberîneriya wê ya hilberê zilamek xeter e ku ji bo hejmareke pêdivî ye.
Çawa bêyî ku zehf derxistin hilberên sivîlê çawa xwarin?
Cilên di hilberên sunflower jî dikarin bedena xwe bistînin, lê ji bo vê yekê divê ew bi zûtir û bi gelemperî kêm têne xistin (bêtir ji 20-30 g). Û ev yek e ku dihêlin - li damezirandina germên sivik an jî fêkî zelal in. Wek mînakek ji bo winda ji bo giraniya giran a tedawiya xwêra tedawî bibînin.
Salonê ronahî
Kişandin:
- Peking peking - 1 large handful;
- tovên şevê - 1 têr. spoon;
- spî 1.5 - çerm. spoons;
- xwê, germê - tam bikin.
Amadekirin
Mixa kulikê, tov û mêjî , xwê û kewçêr. Salad dema ku wextê winda dikeve, wekî qeşik, pişk an jî an xwê xweşik tê bikaranîn.
Ev saladê hêsan û hêsan bi hêsanî dikare xwarinê an şevek şev, dikare xwarinê rojane ya xweş bike.