Ji bo ku bandor di dema sporê de hewceyê hewceyê pêwîste, hûn hewce nebe ku bixwe xweş bikin, wekî ku ji bo tevahiya hucreyên laş bi oxygenê ve girêdayî dike. Pispor di vê riya de ji bo pişka winda ji rastiyê ve çêkir.
Teknîkî ya bîhnfirehiya ji bo windakirina giran
Vaftina xwe binêrin û hejmarek çiqas ku hûn bêhnavê kûr kirine, piranîya, ewrûpa hejmar e. Mixabin, ev yekser xirab e, ji ber ku xwîna kişandina kûrahiyê bi rêjeya oxygenê ve, pêşkêş dike ku mêjî dest pê dike ku çêtir çêtir dike, û pêvajoya metabolê zûtir dibin. Gava ev gav, ev dibe ku encamên kişandina dilovaniya pêwîst, ji bo tenduristiyê, winda giran û dirêjbûnê ye.
Pêdivî ye ku pergala xweserkirinê ji bo giraniya winda bike?
Ji bo ku fêrbûna rastê hîn dibe, bi lez hewce ye, ji ber ku yekser organîzasyon nikare guhartin. Ya pêşîn, divê hewceyek heftek carek carek kar bikin, ku dê dê li ser mijarê nîqaş bikin. Vê gavê dê armanca vê armanca yekemîn be. Perwerdehiya herî baş di ezmên vekirî de derbas dibe, ji bo xwe li cîlekî dûr a hilbijêre hilbijêre yan li paceya vekirî ve girêdayî ye. Pêdivî ye ku winda ji giraniya giran di dirragmatî de, lê bi tevlêbûna kincê, ku divê bêtir bêtir kirin.
Gymnastics ji bo winda bûn
- Yekem pispor. Li ser erdê xwe bicîh bikin, û lingên xwe bi bedena xwe biparêzin. Hûn hewce ne ku hûn hêdî hêdî û bi hêsanî bistînin, berbi avêtin ji hewa. Heta ku gavê zûtirîn zûtir e. Bi rêya dapragagê vebêjin, di dema vê pêvajoyê de pişikên we bi temamî xweş bibin.
- Wek pisporê duyem Ne helwesta guhartin, çiqas pir mimkin, we hewce dike ku hûn pêvajoya vê 3-a-paşê li vê pêvajoyê bistînin, û 2 caran zêdetir li ser hilberê. Hûn jî hewce ne ku di navbera 9 çuyan de di nav tehsilandinê û tehlîlkirinê de bîhnfireh bikin. Pêdivî ye ku hêza ku rastiya bîhnfirehkirina kontrolkirina kontrola xwe, destên xwe bide germê xwe.
- Pisporê sêyemîn Exercise ji bo duyemîn wekhev e, lê bi tenê bi destên li ser germê, pirtûka xwe bike.
Rêzên giran bi alîkariya alîkariyê vexwarinê winda dikin
- Di pisporê de, dermanên diranan yên çavdêriyê, ew gav bibin.
- Bi tenê bi pozê, devê vê xala bête girtin.
- Di nav hestek piçûk de biçin.
- Sêviya Diaphragê alîkarî dike ku hûn çêtir bikin û peyda çap bikin.
Tecrûbeyên xweser ên ku ji bo windabûna giran, hene ku ji celebên cuda hene.
- Sîstema Pam Grout . Pêdivî ye ku hûn ji 4 duyemîn ji dahragagê hilweşînin. bi rêya pozê û 16 çeteyan de bimînin. Niha ew hewce ye ku meriv bi awayekî rast bike. Exhalation must be inspired by more perspective, it is 8 sec. Bi rêjeya xweseriyê, hilweşîn û astengiyê 1: 4: 2.
- Pergala Strelnikova . Vebijêrkên vî rengî alîkarî bidin dengê xweş, giran kêm bikin û ji hin nexweşiyên xwe veşartin. Vê wateya van pratîkên xweseriya kurt û tundik e ku, dema ku ew hewce ye ku pisîkên tengas bike.
- Pergala Popov Vebijêrkên vî awayî fat, yên ku di stomach de kêm dibe. Hûn hewce ne ku li hemberî dîwarê xwe li ser dîwarê çap bikin, da ku hûn paşê paşê binê bin, û germiya we rehet e. Ji ber vê yekê da ku hûn di paşê te de paşengê xwe bifikirin. Li ser exhalation, spî spî li dijî dîwarê vekin. Ji bo 8 roj carî ev pispor dubare bike.
- Sîstema bedenê ye . Ev pergala pispor û bîhnfirehiya maqûl dike. 3 grûpên pispor hene: isometric, isotonic û xiftan. Bodyflex dê alîkariya we tendurustiya xwe baştir bike û bêguman giraniya xwe winda bike.
- Hûn dikarin gelek celeb hewl bikin û pisporên hilbijêre ku piraniya we û ji bo we bandor in.