Wek rêyên ku winda winda bike, li welatên cuda yên Rojavayê, bi Dewleta Yekbûyî re gelek erzan e û pirr pir e. Felên wî diyar e: ew ne pêdivî ye ku bêyî veberhênanê, nebe, belaş bikirin û pêleke werziş bikî û pêdivî ye tevahiya bedenê, alîkarî li qada pirsgirêka herêmê wek germê.
Ma dikarim ji şengê xwe winda bikim?
Running a load of aerobic e, ku zûtir dibe ku dibe ku pêvajoyê pêvajoya fînansên germî belav dike. Ji bo ku bandorê herî zêde bigirin, hûn dikarin jêrîn balkêşên jêrîn bikar bînin:
- Hûn hewce ne ku ji bo karkerek bi kêmanî 30-40 deqîqeyan bistînin. Dibe ku tenê bi rêvegirtinê di dema tengasiyê de asteng bike. Bi rastî ev e ku ev pêvajoya lipolysis (hucreyên dev yên çerm) tenê piştî 20 deqîqeyan piştî perwerdehiya çalakî dest pê dike û her demjimêrê yekemîn bîst bî, hûn nêzîkî armanca xurtkirî ya giran - giraniya winda dike. Wekî din, hûn tenê ji calîpên xwarinê bixwin.
- Ji bo zêdekirina perçikên birçiktirîn, divê hûn di sibehê de germek li vala vala de, divê hûn bi karûbarên hêsan ên hêsan ên hevalên xwe bikin.
- Bikaranîna berxwedanê winda dikin, li ser tiştek bingehîn - ji berbiçav nekin. Di hefteyek 2-3 caran kêmtir bisekîne wê dê bandorek kêm be. Rojên xwe yên taybet bijartin û xwe bi xweş bikin ku li gor wextê tedbîrên xwe bisekinin, ne tenê karsaziyek wenda (ne ku gava hûn ARVI, hwd).
- Ji ber ku bandora şewitandinê ya şewatê zêde dibe, ew pêdivî ye ku qaçaxa 15 deqîqe berî kafê nû ya kurtahî vexwarin. Bê guman, bêyî şekir, kem û şîrîn. Rastiya ku caffeine , ku di qehfê de ye - yek a şewatekî sirûştî. Lê eger hûn şahiyê zêde bikin, hûn ê bandor kêmtirîn kêm bikin, çimkî beden dê di şûna fatê de perçeyên nû yên kolektîf bikar bînin.
- Bi pêvajoyê di ronahiyê de, ronahiya cilên ku bi tevlî tevgerên nehêle û pir girîng e - kincên taybetî bikar bînin ji bo rêvegirtinê. Rast e ku di rewşên bajarî de ku hûn li ser asphalt diçin, û ew zivistanek giran e.
Ji bo barkirina zeviyê xwezayî ya herî germ an jî cûreyek nerm e, ku li ser stadyûmê ye. Heke hûn di asphaltê de digerin, kincên kalîteyên bikar bînin.
Hûn difikirin ku çiqas giraniya xwe winda bike, dema ku berdewam dike, her tim her demên xwezayî xwe bifikirin. Heke we bihîstiye ku ev alîkarî ye, lê hûn dixwazin zêdetir aerobic dixwazin - ne li hember xwe nebin. Di dawiyê de, pisporek aerobî ya herdem bi xilasiya giran dibe, û ew ewa ku hûn dixwazin dixwazin.
Çiqas giran bikişîne?
Hûn rast be û paşê heftiya yekem piştî bisekinin. Rengîn hêdî ye lê gavê rêbazê ku bi giraniya wê winda dike, wê wateya ku hûn ê bandorên yekem ên ji hêla dersên dermanên pêşî ve ne ji berî kevnên pêşîn dişînin. Ew xêrhatî ye ku bandorek wê zêde dibe û bi demek bêtir eşkere be.
Lê belê, heta ku hûn gelek xeletiyên di xwarinê de bêhtir jî bêhtir dûr û rêyên dirêj diqewimin dikarin bê hêzdar bibin. Heke hûn biryara giran winda bikin - ev e ku ew biqewimin û tenê ne tenê rêyana jiyanê, lê xwarinê jî nake. Ya yekem, baldarî bikişînin:
- Xwezî bidim. Heke hûn bêyî jiyanek nîne,
hingê bila wê taştê be, bila ku kîreyên din dikarin di rojê de bête kirin. Ew bi tenê di sibehê şewitandî de pir kêm e. Û her roj ne roj e. - Rêbazên xwarinên tendurustiyê bijartin. Pêkşîn û panê bîr bike. Bake, xwarin, hişk, li ser gil an germê bixwin. Say "no" da ku hûn di xwarinê xwe de bêtir fat.
- . Ji bo gelek kesan. Dumplings, pasta, nan, pişk - hemî ev yek sedem li ser germ û pirsgirêkên pirsgirêkên din ên bêhtir sedem dike. Karanîna wan bi xilasek zehmet bikin.
Bi xwarinê xweş û rêvegirtinê hûn ê giran û bandor be. Û pir girîng e - bêyî birçîbûnê û pirsgirêkên tenduristiyê yên birçîbûnê!