Kîjan proteîn ji bo ji bo rûnê baştirîn e?

Drying pêvajoyek e ku ev armanc e ku armanca ku tîrêjê zûtirîn tirsa kêm bike û bedena bêhtir alîkariyê bide, dema ku pisporê pişesaziyê biparêzin. Riya herî çêtirîn ku dihêle hevbeş yekîtiya xwarinê û pargîdaniya perwerdeyê ye. Ji ber ku xwarina di naveroka calorîkê de xwarinê kêm dibe, bedena pêdivî ye ku pêdivî ye ku li ser forma protein bêtir hewce bike ku bigire û komkujiya mezin a pêdivî ye.

Types of Protein

Protein ji sê cure ye:

1. Wheel - protein zûtirîn, piştî hînkirinê, dema ku beden hewce dike ku bi lez zûtirîn proteîneyên di bedenê de berevajî bistîne.
2. Caşîn proteînek hêdî ye, ku di sibehê de û di saetekê de çêtir e, ji bo demên dirêj dirêj ve, ji ber ku ew dirêj dirêj nabe.
3. Soy e ku proteînek e ku ji bo veberhênanan û mirovên ku bi nexweşîya lactose ve ye.

Wekî ku di lêkolîna lêkolînan de li Amerîka di sala 2006 an de hate nîşandan, pêvajoya herî baş çêtir di rûniştinê de ye. Ew spas ji bo hestê berdewam dike ku bi beden bi protein re radest dike û hewceyê bêtir enerjiyê ji bo hestestiyê, ku bi şewitandina xwarina bêdeng e.

Pêşniyara pêşniyaz dike ku ew çêtirîn e ku çêbikin ku kêşîn û protein-çiyayê heval bikin. Ev dê dê proteinê laşê herî zêde bike û dema ku giran kêm dibe.

Karên Protein di dema rûniştinê de

Protein di dema deryayê de gelek karên girîng hene:

• Ew bedenê bi hewceyê hewceyê hewce dike ku xwarina di xwarinê de biparêzin;
• Ji bo şewitandinê ya bedena 3 caran zêdetir enerjiyê ji hêla carbohydrates û xwarinên digestinê dike, şewitandina xwîntirîn germ dike;
• dema ku digestionên carbohydrates zêde dibe, ku bi riya gavê birçîbûnê kêm dibe, ku di dema pêvajoya rûnê de bi taybetî bi hişk e.

Rêbazên rêveberiya Protein

Ji bo bandora pêvajoya rûniştinê dema ku pêvajoyê herî zêde dibe bandora herî baş Pêdivî ye ku ji çend rêbazan re peyde bike.

1. Hêjeya parçeya protein ji hêla formula ve hatiye hesibandin: 1.5 g ji proteînek per kg a bedenê.
2. Beşek yek ji protein divê bêtir ji 30-40 g, çimkî beden dikare di demeke mezin de digerin.
3. Pro protein di xwarinê ya rojane de divê ji 50% bêtir, çimkî bedena pêdivî ye, bi taybetî pêdivî ye ku pêvajoyê jî fiber, vîtamîn û mîneralan jî, bi taybetî di pêvajoyê de rûniştin.
4. Bi tevlîhevkirina kansîn û protein-çermê, kêşînek di sibehê de û di dema rûniştinê de bête xwar kirin, û pêvajoya lezgîniyê bi lezgire piştî yekser tê de, ew ê bandorek bêtir bidestxistin.