Îro, jiyana jiyanê ya tendurustî hate saz kirin. Lê ev tenê ne tenê ramanên xirab û tecrûbeyên fizîkî ne, ew xwarinê tendurustî ye ku bingeha her tiştê tête dîtin. Gelek nûjen ji bo alîkariya xwarinîtiyan veguherînin, ku hûn bi rêberiya rast in rast, rêbazên xwarinê yên xwarinê û feydên berhemên ku ji bo ku bi rêkûpêk têne pêşniyar kirin, di xwarinê jiyana xweşikên tendurustî de hene.
Mijarek me ya niha dê li branê xweş bike, kîjan piranî bi tiliyên çepê difikirin, herdu herdu berhemên cuda cuda hene. Oran branek qalika gemiyê ye, ku dema ku rûnê ye, rastiyê, ew parçek hilberê hilberînê ye.
Xwendekarên li ser çokan
Gelek xwarinên tendurust dibêjin derheqê taybetmendiyên erênî yên bran. Ya yekem, bi xemgîniya bêdengî astengiya asta herî girîng kêm dike û dibe ku astengiya dermanê baş bibe, ji xweser ji zikê veguhastin û bandorê avahiyê li ser karê gastrointestinal. Lêkolînên ku li Brîtanyayê hatibûn damezirandin, diyar kir ku, di nav tiştên din de, banê dê laşê laşên tîrorên kolonî yên koloniyê biparêzin. Bran vîtamên E û K, phosphorus, iron, potassium û mûzeyên mononaturated hene.
Heke hûn di xwarinê we di xwarinê de xwarinê de, hûn bîr bînin ku her hewceyê ku hûn hewceyê ku pîvana bizanibin, rêjeya rojane ya rojê 30 g. Berî beriya banê xwar, hûn hewce ne ku avê bi avê avê bikin û di nav 30 deqîqeyan de ava bikin, nebe ku ew zirarê be laş û pirsgirêk bi navîn re bibin.
Naveroka calorîk ya oat bran
Pirsgirêka li ser der barê çolê çolê de, ji me re behsa biyolojiya biyolojîk binivîse. Di 100 gê hilberê de 265 kcal, protein - 17 g, fat-7 g, û carbohydrates - 66.5 g, wusa pêdivî ye ku winda giran divê bi lênêrîna hilberê hilberîn, pisporê parçeya beşê bidin, û hewl bidin ku di sibê de.
Têbînî ku bran, tevî ku naveroka calorîk bilind e, alîkariyek baş e ku di giran de winda dibe, ji ber ku ew carbohydrates hêdî ye, ku tê wateya ku ew hêdî hêdî hûr dibin û asta xwîna glucose di asta berdewam de bimînin. Û ji bîr nekin ku ew baş baş nehêle, ku tê wateya ku ew zû zû dihêlin, laşê germî bibin, da ku gava xwarinê bisekinin, di nav xwarinê de xwarinê.