Nutrition, li ser kêmkirina xweya carbohydrates di xwarinê de, bi zêdebûna gelemperî bi kesên ku dixwazin dixwazin giran bibin. Ew tê dîtin ku di nav xwe de çend poundeyên din jî dît, kesek yekem hewceyê ku dixwarinên xwarinên xwarinê bistînin, bi dilsoz bawer dikirin ku ew sedem ji bo riya wan bû. Di heman demê de, wekî hukûmetê, hinek kes difikirin ku sedemek rastîn enerjiya nexlem e, ku bi karbohydrates re tê. Cesareya me, bi baldarî wan di nav vîtan de pêvajoyê dike û her derê ku derfet bike, ew e ku sedemek obesity e.
Hêjeya xwarinê ya xweya kêm-carb e ku ew e ku rezek rezervên xwe yên fatê bikar bîne wekî çavkaniya enerjiyê. Di heman demê de Dema ku hûn hewceyê xwarinên ku di di carbohydrates û fatê de ne, lê hewceyê hewceyê li proteîn. Wekî din, xwarinê ku bedenê tête pêvajoyê bête pêvajoy kirin, û depotên tavê dê li benda wî ya bilind ya benda bimînin. Bandora bandoriya van xwarinê ji rojên pêşîn de hişyar e: kilogrên hêsan beriya çavên me berî çêdibe. Û pir girîng e, li ser naveroka xwarinê û dema dema xwarinê tune.
Lîsteya berhemên ku bi hinek carbohydrates ve gelek cûda ye û bedena hemî vîtamîn û mîneralan pêwîst dike. Berhemên mezin ên berhemên vî rengî e ku hûn dikarin her dem bi her dem jî bixwin, heta ku di dawiya derengî de û ew ê zehmeta we tune. Herweha, hilberên bêyî xwarin û carbohydrates, lê di dewlemendiya dewlemend de dewlemendtirîn zûtir digire, ji ber hestiyariya germbûna germbûna dirêj.
Tabloya hilberên ne-carbohydrate
Berhemên vê tehlê dikare di xwarinê de xwarin, hilandî, gûçandî an jî paqij kirin. Ji ber vê yekê, hûn ê ji xwarinê xwarinê ji xwarinê ve bipirse.
Duyemek dahatûya ji bo roja xweya carbohydrate :
Breakfast:
- omelet ji sê hêkên ku bi bila bilçîbûnê (eger bixwazin, kinc, teyr û lean ham dikare bêtir zêdekirin) dibe;
- kincê kafir an çayê şekir.
Dara duyemîn:
- kulîlkek paqijî, bi tîrêjiya germê û tîrêjiya lemonê tête dayîn.
Lunch:
- mîkroşek mirinê;
- bi broccoli yan zucchini cheese;
- parçeyek nû ya sebaşan, wekî nimûne kulber an radik.
Snack:
- apple green.
Dinner:
- curd-fat-free, bi yogurt bi mûzeyên nû yên cilên cilandî.
Ew gelekî girîng e, xwarinên xwarinê li wir hene ku carbohydrates hene, xwarinê pir şewit di nav xwarinan de vexwarin. Heke çêtir e ku ew gelemperî an jî mîneral hîn ye. Di dema dabeşkirina devokên xwarinê, materyalên zêrîn têne vexwarinê serbest têne vebirin, ji ber ku ew bi lezgarkirina bi lez ji dest bixe, ew bi mirinê vekişîne. Ji bo bargiranîna li ser gurçeyan û cebreyê kêm bike, hûn hewce nebe ku rojê rojê herî kêm 1.5 lître paqij paqij bike. Ev, bi rêya awayî, yek ji prensîbên tendurustiyê ye , da ku ew şîrkera avê her tim li dest. Çavkanîya van qaîdeyên ne-tevlî, hûn dikarin çend hefteyên di 3 heft kilogram de bi hêsantir dibêjin.