Ji bo parastina xweseriya nexweşiyên cardiovascular ji xwe biparêze, ew pêşniyaz dike ku di xwarinên xwarinê de ku xwarinê koleolol kêm bikin. Jimareya dibêjin ku dema ku bedek pir tête rûniştin, asta kololololê ji% 30 anî.
Çi tiştên xwarina çolê "xerab" kêm bikin?
Kololesterol tête avêtin û zirarê. Ew îspat kir ku yekemîn yek di hucreyên nû de alîkarî dike, û duyem yek ji rûviya xwînê veguherîne, li ser dîwarên li ser dîwaran ava dike û dibe ku hebûna atheroscleros. Muxalefetê sereke tête lêgerîn ji bo firotên saturated, tê de, wekî mînak, di masî, porkê, xwarinê, xwarinê, bi hilber û hilberên din.
Xwîn heye ku xweyên xwînê yên cholesterol paqij dike:
- Koz Di rojê de du mehan ji bo xerîbên orange bikar bînin, asta cholesterol ji hêla 15% kêm dibe.
- Tomatoes . Hê du kulikên rojek rojek dakêşî yên juice dê wextek rojane ya lycotene pêşkêş dikin, pirtûka taybetî ya ku "kozololê çolesterol e" ye.
- Garlic . Ew ji ber herkesî kêrhatî ye, ew e ku ew ji bo bîhnek taybetî ya vexwarinê berpirsiyar e.
- Nuts A dermanek têr be ku ji ber asta "cholesterol" xirab bike kêm bikaranîna 60 g ji van xwarinên ku di kolololê kêm bikin. Di dema dema lêkolînan de hate çêkirin, koleololê di bedenê de, bilindtir bandor.
- Peas Sûdê 300 kîlometrên sûdê di her mehê de dê mehê ji we re ji sê meha koleololê rizgar bike.
- Masîgirtî . Omega-3 acids temamî vê pirsgirêkê şer bikin.
Çi tiştên hilber dikarin li cholesterol kêm bikin:
- Gulan û mantûn.
- Neftê Zeyne.
- Tovên cuda
- Avocado.
- Salmon sor û soran e.
- Berries
- Grapes Ji ber ku veguheratrolê zêdebûna kolaolê ya baş, û kêm xirab dike.
- Fêk û hemî golê.
- Berhem û soyên din. Bi hêsanî vexwarinê de, hebûna fîberê alîkariyê li cholesterol kêm dike.
- Kabîna spî Bikaranîna di çarçoveya xwarina 100 gram de her tiştî.
- Kesk a cûr
- Veget û fêk
Çi tiştên xwarinê çolololê kêm bikin?
Ger xwîna we di xwîna xwekujî ya zehmet a ku hûn di xwînê de hate dîtin, hûn hewce bikin ku bi vî rengî şer bikin ku ji bo pêşiya paqijên plakên ku tevlihevkirina xwînê vedikevin. Berhemên ku alîkarî ji cholesterolê re di navîn rojane de bêne çêkirin.
- Oatmeal û cerebên din - ji ber fişk, ku di nava flaxan de ye, li pêşiya xwarinê ya ku li pêşî xwarinê xwar dike, destûr nekin ku xwîna xwînê.
- Fruit antioxidantên xwezayî, şervanên bi cholesterol re. Mê aps dê materyalên zirarê bikişînin, lêjî dê dîwarên dîwaran paqij bikin.
- Berî - hucreyan biparêzin ji kolesterol û radîkal azad. Ser grapes, şîn û strawberan derxistin.
- Nişk - acîdên fatik ên monossaturated dê di asta normal a kolololê de biparêzin. Rêjeya rojane 50 g
- Legumes - in fiber , vîtamîtan, fîkolîk û fîşikên folicî û pîtin hene, ev hemû wê bêkêmasî bedena paqij bike û hêza xwe bidin.
- Seafood - masiyên deryayê bi alîkariya alîkariya iodine û acîdên fatîn ê wê derfetê neyê paqij kirin. Thrombi bi temamî deryaya dûr veguhestin.
Baweriya wezîfa tenduristî xwarin û xwarina xwarin e. Ma kîjan berhemên ku dê dihêle ku em dizanin em ji ber ku cholesterol kêm bike, niha em bizanin ka ka çawa alîkariyê bi cinsî re di şer de bêhtir pêşkêş bikin.
Çi hewceyê ku hûn hewce bikin ku kêmbûna koleololê di xwînê de kêm bikin:
- Control Control of body weight. Ew îspat kir ku her du caran ji sedî 0.5 kîlometre di asta cholesterol de zêde dibe. Di xwarinê rast de 75% pisîk, fêk û cereb hene û tenê 25% ji berhemên xwarin û xwarinê hene.
- Kêmtirîn kêmkirina xwarina xwarin. Rezê, sor, masî, bi masî, mizgeft û zeytê zeytê biguherîne.
- Bi rûnê zeytê zeytûnê, ew di fatê de mononaturated, e ku ji bo bedenek pir hêsan e.
- Numreya xwarinên xwarinê kêm bikin. Dietîtiyan 3 pcs destûr bikin. her hefteyê
- Destûra pêşveçûnê ya guhertoyên atherosclerotic nayê destnîşankirin, her tim di xwarinê de xwarin.