Her kes dibêjin ku xwarinê rastê wê bibe ku kesek giran winda bibe, giraniya xwe bistînin û tu carî fikirse ku ew bi cilên mezin çêtir û cilên mezin bigire. Ev yek e. Lê tenê mirovên ku di xweya cûda de rast eşkere dikin, û gelek celebên wê ne binpê kirin.
Basics of Healthy
Bêguman bêyî ku çi pergala wê neyê werdigirin bingehîn, tedbîriya herî girîng. Li vir hinek rêbaz û sînor hene hene, lê ji bo hin kesan jî tevlihev e:
- Bi tevahî nabe! Ji bo kontrolkirina xwe, plîlên piçûk bikar bînin, û di dema xwarinê veguhestin, xwendin û televizyonê xilas bike. Ji ber ku hûn xwarinê xwarinê kontrol nakin.
- Derman bixwe, kêmanî rojê rojê 3 caran, û pêştirî 4-5.
- Ew nayê pêşniyar kirin ku nexweşî vexwarinê.
- Dinnerek 2-3 demjimêr berî bedena xweyê be.
- Piştî xwarina 1-1.5 saet hûn xwarin nikare tiştek.
- Pêdivî ye ku xwarinê têr, pir hişk bide.
- Xwarina xwarin, sausages, sausages, sodas, kûçikan û xwarinên din ên bêhêz ên din ên xwarinê nanê xwarin.
- Ji ber hilberên nexapî vebirin: Her kesê ku parastin, rengîn, bîhnfireh, pêşveçûna bîhnfirehiyê, her celezên wekî wekî "E213", etc.
- Pêdivî ye ku merivek û rûnê bikişînin (xwarinê reş an otrubnogo). Pêwîste ku ew hefteyekê bêtir xwarinê bixwin - hingê wê tune tune.
- Gelek snax, sandwiches û snaxan bi kerema xwarinê malê bidin.
Vê bingeha xwarinê xwarinê, bi rêbazê ye, hûn ê bedena xwe bi xwe re paqij bikin. Û piştî paqijkirina, windabûna giran a demek dirêj be!
Basics of Separate
Pêdivîkirina pergala sîstema xwerû ya rastîn dikare hinek prensîbên cuda cuda bibin , ku me dike bingehên bingehîn ên xwarinê, ew e ku meriv çawa hilberên berhemên rastîn pêk tê. Pêşniyarên jêrîn ev in:
- Mex, xwarin, masî divê tenê bi pisîkên ne-starch xwarin xwarin; xemgîniyeke bêkêmasî - kulê, kulikên nû û tomar, etc. Lê xwarin + pasî û potatîkê - ev hevalek çewt e, dijwar ji bo hesenî.
- Erê cûreyên cûda yên protein an jî carbohydrate herdu nebaş e. Ew nahêlin ku hemû tiştên hilberên wan hene, lê komên şertî yên ku di yek yek an jî beşek din de derbas dibe. Ji bo nimûne, çekan an jî anjî qedexekirî, xwarin, mîkte + pişik, hûrgelan.
- Fêkûpêk divê bi taybetî bi xwarinek cuda vexwarinê, ne bi tiştek bi hev re xwarin.
Pêdivîkirinên bingehîn ji hêla xwarinê rêjîkî yên rêjîmê ve, hûn ê pergala xweşek baş bibin ku hûn bi merivekek tendurustî û dilsoz be.
Bingehên bingehîn ên tedbîrê
Ya yekem, bingeha xwarinê ewlehî li ser curek hûrgelan e . Ew ji bo hemî nexweşan di dema dewlemendbûnê de pêşniyaz kirin. Qanûnên hêsan e: Tu hewce ye ku rojek 5-6 caran rojek biçûk bixwin. Di xwarina nirxên nirxê de bisekinin ku hemî qanûnên jorîn li jor tête hesab kirin û digel wan hev dike:
Hilbijêre yek
- Breakfast: oatmeal.
- Duştê duyem: yek du fêk.
- Lunch: Saladiya daristana ronahiyê, ku xizmeta soup-puree.
- Afternoon snack: Cheese curd or half a cup of cottage cheese.
- Dinner: Divek perçê xwarinê û pişkek nû ya kovara nû.
Du Duyemîn
- Breakfast: Hûkên ji hêla du hêsan û saladê vekirî.
- Dêkşemîn duyem
- Lunch: Ji bo bîhnfireh çêtirîn çêkirineke sûkê an jî kincê bermayî, çêtir.
- Snack: kûçikek kûçik, çayê.
- Dinner: Dabeşek a chicken di her formê de, bila roast û garnishiya vexwariyên nû.
Sêyemîn Hilbijêre
- Breakfast: Pirtûka cottage ya pîranê bi bilî bila kemk an kefir.
- Nanê duyemîn: kelek apexek.
- Lunch: her saladê xwarinê an xwarinê, pisîkên nû an jî xwêkirî yên xwarinê ji bilî din.
- Afternoon snack: kincê yogurt (bi bran, fîber) dibe.
- Dinner: Serpêşkêşkêşk û perçek masî.
Di vê awayê de çawa bingehîn ku nerazîbûnên xwerû di pratîkê de binêrin. Wê rast, bîhnfireh û cûda xwarin!