Pirsgirêk e ku gelo ew dikare dibe ku bi hêsantiriyê an jî hewlên wisa digel hêsantir têne kêm kirin, pir kes ji berjewendiyê ye. Ji bo ku bersîva vê bersivê, bila nêrîna pisporên pispor.
Çiqas hûn bi hêsantir bi qeşikê vekişînin?
Çalakiyek fîzîkî li ser pêvajoyeke erênî ya erênî yên din ên wergirtin, hingê qaşkêşiya çepê winda dibe, lê tenê eger hûn pêşniyarên herdu pêşniyaz nakin.
Ya yekem, hûn nikarin giraniya xwe kêm nekin , tenê werziş dikin, divê hûn planek xwarinê biguherînin. Heke hûn di naveroka golê de ji hêla xwarinê kêmî 10% kêm bikin û di heman demê de li ser çepê bikişînin, encam dê di demê dirêj de kêm bibin.
Duyemîn, divê hûn bi rêkûpêk tevlihev bikin, heke hûn di hefteya 20 deqîqeyan de careke din diçin, hûn ê pir giran winda bibin. Ji bo winda gengaziya rojane divê her rojek pêk anî, herî kêm 15-25 deqîqeyan hûrs bike. Bawer bikin ku bi serfiraziya wê pispor di dema demdirêj de bêtir bandor be.
Her weha, ew çend peyvan bêjin ku çiqas li ser çepê bikişînin ku giran winda bike. Pisporan pêşniyar dikin ku dersek bi lezek nizanin dest pê bikin, piştî 2-3 deqîqeyan piştî ku nêzîkî 20-25% zêde dibe, hingê hewl dixebitin vê paceyê, di 15-20 deqîqeyan de berdewam bikin. Di dawiya rûniştinê de, divê bi baldarî pisporên pisîkên gastrocnemius re bêne çêkirin. Ger kesek pir zêde pounds hene, hingê çalakiyên wî qedexe ne, ji ber ku ev eşkere dê pîşesaziya kredî a bandor dike.
Ji ber ku çiqas çiqas pêvajoya kilogramên winda dibe, dê bersîva vê pirsê li ser faktoran 2 re girêdayî ye, ew çiqas bêtir giran e, ew bêtir e, ew dem e ku ew encama encam benda. Ya duyemîn, hûnê bi baldarî behsa 2 pêşniyarên pêşniyar dikin, heger hûn nexweşî xwarin nakin û bi rêkûpêk hîn bikin, winda giran dê pir zûtir be.