Exercises bi lûkên rûbir têne nirxandin, lê tevî vê yekê ew ji berê re têne. Bi gotinên hêsan, loops dikarin dikarin werin navgîniya giran û laşê xwe paqij bikin ku hûn dikarin ji riya gerdûnî û sûdewletî bêjin. Vebijêrkên vê karûbarên pisîkên bi dumbbells û qalikê veguherînin.
A set of exercises with the loops of rubber
Cureyên cûreyên celeb hene hene ku dikare bendava cûda biafirînin. Di vê perwerdehiyê de gelek hiqûq hene. Ji bo nimûne, ev pispor dikarin di nav rêzek temam de bêne çêkirin, ku bi riya serbixwe ne mumkun e. Heta mirovên ku bi pergala musculoskeletal re pirsgirêk in maye di kulikan de tevlî bibin.
Ji bo jinan ji bo pişka rûbirrîn:
- Squats. Divê pêdiviyên IP-ê bêne avêtin, û ji wan re ji kelepên piçûktir xistin. Di destên xwe de çepê bikişînin û wan bi kêzan vekişînin, eger bixwazin, hûn dikarin li ser cestê derbas bikin. Hûn rûniştinên gişt be, di bedenê de avakirina çolê çolê di nav çokan de kêm bikin.
- Pîlana paşîn ji çapemeniya rûpên reş tê gotin "Woodcutter". Ji dawiya hevpeymanê re piştgirî bide destûra da ku ew di serê serê de ye. Herin piştevaniya bi milê çepê re herin û dawiya hîngê dest bi xwe bigirin. Task - bi rûyê xweş xistin, lingê xwe veguherî, dema ku laş bi tevahiya bedenê çermê derbas dibe. Vegere IP-ê û hemî careke din dubare bike, û paşê, her tişt li ser alî din bikin.
- Heke hûn piyên xweşik dixwazin, paşê pisporên jêrîn bikin, ji bo ku hûn hewceyê li dora lingên piçûk li ser çermên piçûk derxistin. Li pişta rûniştin, heta ku hûn rastê çolê bibin. Karbidest - dilîzên kûçikan heta ku gengaz dibe, û lingên xwe hîn dikin. Ji bo çend hûrsan bisekinin û hêdî bi paş ve vegerin IP.
- Ji bo karê paşde bixebitin, hûn dikarin bi şêweya jêrîn bi loopsan bikin - kelepek di dorpêçê de bikin. Li ser lingên lingan bisekinin, ew li ser lingê xwe bidin. Serê ve têne avêtin, pişkên li hemberî gavên kûçikan xistin, û wan kêm bikin. Karker e ku ji bo kulikan vekişin, çekên di nav elbowsê de, li ber rêberê rastê ava kirin, li ser derhênerê. Kelebên xwe nêzîkî bedenê û pûkan binêrin. Piştî vê yekê, destên xwe kêm bikin û dîsa carek din.
Ji bo ku bilek baş be, ramanên 10-15 caran dubare bikin û çêtirîn çend rêbazan bikin. Bîr bînin ku tenê perwerdehiya rasterast dê encamên baş baş bibînin.