Dema ku giraniya winda dibe, ew pir girîng e ku her du faktorên sereke - xwarin û hevpeymaniya hevpeyman. Nêçîrkek taybetmendî ne tenê komîteya rojane ye, lê herweha çavdêriya herî herî baş e. Bi zûtirîn fatê bişewitînin, divê hûn bizanin ka çi û dema ku ji ber ku perwerdehiyê bixwin.
Xwarina pêşîn ji bo kêmkirina pîvana giran
Vê gelekî bêkêmasî ye ku ji bo ku di bedena enerjiyê de hewce dike, bila pêdivî ye ku ji bedena enerjiyê hewce dike, hewceya hewceyê hewce dike ku hewceyê amino acids hewl bidin, bêyî ku ji hêla nutriyan ve di nav asta şekirê de xwarinê xwîna xwînê veguherîne, bi qelsiya bêhêzî û neheqiyê veguherîne. Sports nutritionists dibêjin ku hewce ne hewce ye ku pêşî perwerdehiyê ji bo kêmbûna xwe kêm bikin, û ji bo ku ji bo masûlkan bihêz bike.
Ji bo giraniya xwe veguhestin û laşê bedewek çêbikin, pêwîst e ku pêşniyazên xwe yên pisporên hesab bisekinin:
- Pêwîst e ku piştî pêş û paşê karûbarê we ya xweya rastîn e. Ew e, ew girîng e ku kîjan pêşî ji bo wendakirinê veguhastina xwarinê û dema ku xwarina çêtir e bixwin.
- Berî perwerdehiyê, xwarinê dawiyê herî kêm 2 saetan berî destpêka. Bifikirin ku xwarinê xwarin jî nefatî ye, herweha bixweber an jî ji ber werzişê zûtir bixwîne.
- Harmendiya enerjiyê ji bo çalakiyên çalak a protein-xwarina karbohydrate hevpeyman dide. Heke ku amadekirina hêza, ew baştir e ku pêşniyarên proteîn bidin, dema ku bi fîzîkî, aerobicî, pîlatîk an yoga tê bikaranîn, divê xwarinê bi gelemperî carbohydrate be. Divê xwarinên xwarinê ji ber ku her tedbîrên ku ji bo dirêj ve digerin û biryareke digestive di dema dema zelaliyê de ye.
- Di dema ku hûn hewceyê xwarina xwe bidin xwar û piştî piştî perwerdeyê, lê di rewşê de ne avê avêtin.
Dema ku jê pirsî ka hûn hewcedariyê ji ber karanîna xwe kêm bikin, xwarinî ji we re ji bo hemî germên buckwheat, xwarin, genîn an xwarin, nanek bi bran û hemîmeşal, xwarinên xwarin, pottar, pêjik, paqij û fêk, xwarinên ermen an jî xwar bikin. xwarinê kêm-fat bi bi garnishê vexwar.
Çi ku ji hêja perwerdekirina giran a giraniyê bixwin?
Ji bo bendên hêzdar ên hêzdar, protein hewce ye, ji ber ku ji pişkên xebatkarên amino acids û protein hewce ne. Berî zimê, xwarinên ji hêla hêsan, omelets bi bi vexwarinê, xwarinên xwarinê yên ji xwarinê an xwarinê an jî xwarinê, xwarinên hişk û curder ên xwarinê dixwin. Half-an-hour berî her karekî, hûn dikarin kincê xwarinê bermîl-an jî anjî vedixwin. Bi binpêkirina qedexekirina berî û paşê de hemî mîkrên û desserts, pir celeb, spî û maszimanî. Ji bo perwerdehiya bandorek, hûn hewceyê enerjiya enerjiya hewceyê ne, ne beleng û pirsgirêkên digest.