Gelek jinan ku gelek hewceyên bêkar kirine, piştî kîjan giran vegeriyan, fikirîn ku çawa çawa bixwe heqê xwe kêm bike. Heke hûn di cih de pêvajoyek bi zanistî re nêzîkî nêzîkî, hûn her tim dikare hêsan û hêsan, pir girîng e, rêbazek bêhêzî ku ji bo pîvanên bêtir derxistin bibînin.
Çawa jinekî jinekî bi meriv bi rengekî xwe winda bike?
Ji bo destpêkê, difikirin ku çima zêde giran ji derveyî hat? Heke pirsgirêkên we bi paşnavê hormonalê heye - hûn hewce ne ku hûn herin endocrinologî, ew di zûtirîn şertên nûjen de têne tedawî kirin. Heke ku hûn maqiliyek xerab e - dizanin ku demên ku hene ku herdu twins xwedî wezaretên cuda hene (50 û 100 kg). Herediya me bi tenê curekî fîzîkî û pêşerojê ji bo tevahîbûna xwe dide. Lê tiştek herî xirab e ku em hestiyên xwarinên çewt ên ku bavê me dikin.
Roja pirsgirêkên di her rewşê de derheq di rastiya ku hûn ji bedenê ji xwarina xwe re xwarinê bêtir çalakiyek girîng dibe. Ji bo pêvajoya vê pêvajoya hevrêz bikin, ew e ku hûn ji bo xwarina bilind-caloriyê bigirin, an jî dema ku werzişê dikin. Û çêtir - û paşê, û bêtir.
Çiqas giran bisekinin?
Hê winda gav bi dest bi rastiyê dest pê kir ku hûn bi ramana bikar anînin: hûn nikarin berê xwe bixwin, ev yek ji rastiya ku hûn bi hejmara we re nehêle. Ji ber vê yekê, tiştek yekem ji bo xwarinê jêbirin e ku ew nirx, vitamins û traceyê nake, lê ew gelek cilên valahî dide.
- her tiştî xwarinên xwarinê, germ, soda, fişk, germê , hûrgelan, etc.;
- hemî dilî - sausages, cilên cûr, kexsî, kem, hûrgelan, etc.;
- hemî şîrvanên şekir, bêyî fêk û fê darê.
Ev sê kategorî ye ku bi her rojê di xwarinê de pir caran têne dîtin,
Çawa bêyî xwarinê bi awayekî xwe kêm bike?
Heke hûn xwarinê xwe dihêlin, wextê ku hûn di rêzdarî û wextê xwe de bicih bikin. Di jiyana xwe de çi ye? Malê - karê malê? Ew hewce ye ku ji bo kêmanî 30 deqeyan ji bo rojane bigerin.
Bi îdeal, wextê wezîfeyê divê hefteyê sê heft caran zêde bikin - bihêle ku hûn dixwazin dixwazin - hêzên pispor, dancing, aerobîk , avîn. Her çalakiyek di sporê de dê alîkariya te bikin ku hûn bilez bikin û hestiyên erênî bibin.
Hûn dizanin ka çu bêyî ku dietê de bi awayek nermbûna xwe kêm bike, hûn ê hêsantir û zûtir bi giran xwestin werin.