Fat fatikek fatiyek e ku bi tenê di bedenê de nehêle, lê li derdora hundurên navxweyî dike, dema ku ev fatê wê bêtir nermal e, ew gef dibe tendurustiya mirovan. Di vê gotarê de em ê bizanin ka ka çawa fatûra visceral jêbirin, ji ber ku ev pêvajoyên metabolê bandor dike û bandoreke hormonal vebigire, ji ber vê yekê xetereyek nexweşiyên jêrîn e:
- diyabetes mellitus;
- varicose veins;
- êrîşa dil
- obesity;
- nexweşiyên oktolojî, hûrgelan
Çawa çawa fatê çêdikeve?
Ji ber vê yekê, ji bo ku hûn xweşikek xweşikî bikin û pirsgirêkên tendurustiyê biparêzin, divê hûn şûna visceral kêm bikin, ji ber ku ew li pêşniyarên jêrîn li ser bîr nirxandin:
- Xwarinê . Ew hewce ye ku xwarinên xwarin, şîrîn û xwarinên fêr bibin. Pêdivî ye ku divê di protein (xwarin, hêk, rûn,) û xwarinên ku bi karbohydrates (dara diranê, gewrê darê) ve girêdayî ye. Divê xwarinê bila werin hilweşandin, stewedî an jî xwarinê, be sure ku hûn di rojane de xwarinên nû û fêkî yên xwarinê bixwin.
- Çalakiya fizîkî Ji rûnê vexwarinê an jî beşek laşê vexwarinê vexwînin, dê her roj bi karanîna alîkariyê bike. Fitness, running, swimming, cycling, di her rojê de, kêmanî 30 deqîqe her rojê çalakî û perwerde bike.
- Jiyana tendurustiyê . Alkol, cixare, naxwazin, hewl bidin ku di demekê de bisekinin, rêberiya herî çalak aktîf bike û bêtir di ezmanî vekirî ne.
- Kişandin bi stresê . Vê hewce bikin ku li ser trifles kêmtir be, çimkî her tedbîrên ku di metabolîzmê de dibe sedema vê yekê, û ji ber vê yekê bihevkirina fatê. Hişyariyê bikin , wekî mînak, mayîn, rewşa rewşê biguherînin, ew ê alîkariyê dike ku bi xemgîniya xwe re xurt bike û bi qeqûqek pêdivî ye, ji naveroka fatê vîzîkal kêm bike.