Ya, çawa dikarim vê budceyê malbata min a mehê bikim, da ku ez dikarim wardrobe bitikîne? Û paşê piştî betlaneyê ev vedigerin ku ne her tişt hê li ser min digerin. Û bi gelemperî gelekî belaş li ser beltên giyanên xwe yên li ser êşê veşartî. Erê, erê, min li ser betlaneyê piçûk kir, lê paşê li wir "tevahî" bû!
Ev fikrên 2 mehan berî min dît. Ti tiştek tiştek nebû ku, carî ji bo çareserkirina vê pirsgirêkek din a fikir e. Ji ber ku, çiqas zikê stûyê çêkirin, û bi leztirîn zûtirîn çêtirîn? Hemî şêwirmendên berê û bêpêşesazkirî di yek tiştek de tête kirin - tenê xwarinê ku encamên pêwîst ne tête, pisporên fîzîkî hewce ne. Piştî ku gelek zûtir bixwînin ka çiqas zûtirîn zûtirîn çêkirine, ez ji bo xwe hinekan ezmûnên gelemperî ne hilbijartin. Û encamê ye! My favorite jeans are back on me and just like you like. Dixwaze, ez ê ji we re dibêjim ku ez bi kar anîn ku daçê min û bi alîkariyê re çêbikin, çi têgezandin?
Bê guman, min ji nûçeyê xwarinê vekin. Ne tiştek taybet, lê ez bi alîkariya alîkariya çîkikên xwe re bihêz kir, min raweste. Lê bi taybetî jî perwerdehiyê.
Ya yekem, hûn hewce ne ku hûn pişkên xwe ji bo karê xwe amade bikin.
Vebijêrin
- Zêdebûna berbiçavkirina tîrêjê wek ku hûn tehsîr bikin û bi dorpêçkirina dorpêç bikin. Hejmara nêzîkan: 4 to 10 reetitions.
- Li ser erdê, lingên din di çarçoveyek din de rûniştin. Pêwistin gavê lingê çep û çepê veguhestin, bi destên dest. Hejmarên dubare: 10 caran ji bo her ling.
- Li ser erdê, lingên din di çarçoveyek din de rûniştin. Di encama, em lingên me veşartin, bi xwe re dest bi destên xwe dikin. Hejmarên dubare: 10 caran ji bo her ling.
Piştî ku germ germ, hûn dikarin pisporên sereke dest pê bikin.
Exercises ji bo pîşesaziyên dermanên xurt bikin
- Positiona destpêkê - li paşê veguhestin, hûn hewce ne ku destên xwe li serê serê xwe bidin, bêyî ku bi girêdana wan ve girêdayî bikin. Pêçên lingan û li kincan digerin. Li ser şewitandina bedenê ji erdê ditirîne û ji bo çermên gihîştin, ji bo rakirin-vegera pozîsyonê. Hejmarên vegerandinê: 15-30.
- Positiona destpêkê - li ser pişta xwe veşartî, destên di paşê paşê de dihêle, pişta lingan li çola 90 dûr. Li ser şewitandina bedenê ji erdê ditirîne û ji bo çermên gihîştin, ji bo rakirin-vegera pozîsyonê. Hejmara nêzîkan: 5 to 15 reetitions. Di navbera demjimêr de 5-10 çol e.
- Positiona destpêka - li ser piştê veqetandin, destên xwe di bin kulikan, pûre rasterast. Pêdengên lingên xwe ji 15 cm ji erdê bistînin, wan bi xaçberî ("sisor") bikin. Bawer bikin ku gava kengê xebitandinê, kemîn bi zelal li ser erdê tête xist. Hejmara nêzîkan: 3 to 10 reetitions.
- Positiona destpêkê - li ser germê, çekan li pêş serê xwe dirêj kirin, lingên rasterast. Di heman demê de em dest û lingên xwe bilind bikin, di 10 saetan de li vê helwestê bimînin û vedigere destûra destpêkê. Hejmarên dubare: 5-15 caran.
- Di çar çarçoveyê de, dest, dest û paşê de dest pê ve ye. Bi hêdî em em pişta xwe veşartin, serê serê me kêm bikin û hewl dixebitin ku bi herî mezin di nav belikê xwe de bikişîne. Piştî çend sêlan, xweş bikin û vegerin pozgeha destpêkê. Hejmarên dubare: 3-5 carî.
- Positiona destpêka yek alî, lingên hev re tête kirin. Yek dest di bin serê xwe de, duyemîn - li ser erdê li pêşiya qeçikê ye. Hêdî hêdî herdu lingên li binê erdê bilind bikin û vegerin pozê. Hejmara repetitions: 10 caran li her aliyan.
- Positiona destpêkê - li ser paşê, bi dest bi bedenê re, li jêr kişandin ser erdê. Li ser exhalation em di nav zikê de berbiçav bikin û pir zêde bi pelvisê bilind bikin. Di vê helwestê de, divê hûn 30 saetan ji bo qedexekirinê bikin, û paşê veguhestina dest pê bikin. Hejmara nêzîkan: 2 to 10 reetitions.
- Positiona destpêkê - li ser gemiyê, lingên rast, bi dest bi qeşikê vekir. Hêdî hîna lingên me bilind bikin, pişk derxistin erdê dakêşin. Em hewl nekin ne ku dest bi dest bi xwe re bikin û tenê tenê di lêçûnên pîşesaziyê yên çapemeniyê de.
Û di dawiyê de, çend zêdebûn. Exercise divê piştî ku piştî xwarina saet kêm nebe, û piştî piştî qedandina perwerdeyê, hûn dikarin tenê piştî saetekê jî jî dikarin jî. Ger hûn dixwazin ku ji paşê vexwarinê daîlekê de çêbikin, hingê hûn jî ji bo we jî ji bo we jî ne. Tenê tenê ji wan re hewce ye ku di rêbazê de bêhtir pêwist e - bi rengek piçûktir, hewl ne hewce ye ku bêtir zêdekirin.