Organîzmê nexwest ku hûn çi dikin, ev yek bi riya guhertinê di pêvajoyê de tête dike - hingê, li ser bedena dil de, pêvajoyên cûda dest pê dike, bi şewitandina fat .
Ji bo şewitandina şewitandinê - ev e ku kîjan xezebê ji bo winda ji bo qirêjiya giran, pisporên ji bo şewitandinê bi şewitandinê vedixwe. Ew girêdayî ser pulse ye ku hûn ê di dema perwerdeyê de bibin. Ji ber vê yekê, pir zehf e ku hûn di dema demeke zêdebûna çalakiyê de agahdar bikin - ev e ku çalakiya we "zêdebûn" ji aliyê bedenê "hêsantir" ve tê nîşandan û nabe ku guhertinên kredî di nav hundurê de.
Çawa çawa şewitandina şewitandina fatê?
Rêwîtiyek gelekî hêsan e ku hesab bike ku çi paqij e ku di perwerdehiyê de ye. Ji bo vê yekê, rêjeya herî zêde ya dilnîşan bike - MUF:
- 220-temen = MUF.
Nimûne: Tu 28 salî ye, piştre:
- 220-28 = 192.
Ew e, hûn rêjeya rêjeya xweya dil a ku divê hûn bîst 192 reqîqe be, bila xeter e ku dil.
Pêwîste di perwerdehiyê de çiqas be?
Lêbelê, di tu rewşê de em dikarin bifikirin ku her hefteyek 192 bayînek hemî 30 deqîqeyan ji bo dersên ode ye. Di rastiyê de, cûreyek "classîkirin" e ku ji me re alîkarî dike ku di nav hêvîkirina perwerdeya rastê de nexşîne:
- Wateya germê germê hêsantir e, ku divê 50-60% MUF;
- Zeviyê çalakiyê ji bo şewitandina fatê ye, ew 60-70% ya MUF ye;
- Qada Aerobic - bîhnfirehiya kartî, 70-80% MCH;
- herêma 80 -90% MUF e, ew nîşan dide peywendiya di navbera qulikê û respirasyonê, ew e ku, ji ber rêjeya herî zêde tedawî, rêjeya rêjeyê zêde dibe û pergala respirasyonê ye;
- qada sor ya - 90-95% ya MUF, tenduristî xeter e, ji ber vê yekê tenê di nav demên kurt de destûrê ye.
Helwesta hişmendiyek li ser cehê dê ne tenê hilberîna we ya perwerdehiyê, lê belê hûn jî tenduristiya xwe biparêzin.