Li ser wêneyên xwe digerin, jinên jinên gelek caran bi destê xwe ku pir temaşe bibînin, bi taybetî jî heke ew ew bi cesedê digotin û nehêle. Li ser armanca we, hejmarên çekan kêm bikin, dê ji bo tedbîrek, nerastkirin û tedbîrên tije bike.
Çawa kelek destên kêm bikin?
Heke hûn temaşe nebînin, û destên xwe di dewleta normal de ne - ev e ku dibe ku ew e ku dibe ku pir girîng e ku meriv pişkek hestiyar. Ji ber vê yekê, gava ku li hemberî bedenê veguherandî, ku di wêneyên di gelek wêneyên gelekî bêparêz in. Di vê rewşê de, hûn hewce ne ku hûn bi destên xwe bi dumbbells re bikin, ku em ê li jêr binêrin.
Heke hema heqê we hebe hema hebûna we zêde ye, û destê we ne tenê tenê pirsgirêkek pirsgirêkê, lê divê hûn şewitandina xwarinê bikişînin, û tenê pişta tûnîbûna xweş bikin. Di vê rewşê de, hûn pêşniyaz dikin ku ji bo xwarinên fatê kêm bikin, û paşê ve girêdayî û kampanyayê kêm bikin.
Çiqas bandorên destan kêm bikin?
Di pirsê de ka çiqas kûçik û çekan kêm bikin, xwarinê nikarin neheqandin, ji ber ku şewata herêmî ne mumkin e, cesedê wê diyar dike ku kîjan hucreyên tîrêjê pêşî şewitînin. Bi vî awayî, bêyî ku xwarinê rastê, hûn bi tenê bisekinin ku bedena xwe ji riya çermê veqetînin, û hewce ne alîkarî.
Tenduristiya nirxê ji bo windabûna giran divê vê pisporê de:
- Breakfast - proteins + fats + + carbohydrates complex (mînaken, hêkek tilî, pîrê tîrêjê bi bişkekek zêrîn, çayê).
- Lunch - proteins + fats + carbohydrates complex (buckwheat with beef and salad of cucumbers).
- Snack-protein + fats (tea with cheese).
- Dinner - protein + fiber (mînak nimûne, masî bi vebaweran).
Di çarçoveya vê çarçoveyê de vê pisporê, hûnê pisporê xweya xwe ya heftê 0.5 - 1.2 kîlometre kêm bikin, û hûn dikarin bi hêsanî li herêmên pirsgirêkên şermezar bikin.
Çawa ku li ser xaniyê destên kêm bikin?
Di rewşê de pirsgirêkên pişkilî ye, an heya ku hûn bi tevlîheviya fatê ve veqetandin, ew biqewimin e ku pisporên ji bo dest pê ve girêdayî bikin. Ew çêtir e ku hûn dumbbells 2 kg bikar bînin û ji bo ku hûn ji bo we ronahî bibin.
- Dema ku rawestî, pêşê hûr bistînin
30 dersan, mûzên di nav elaletê deynî, elaletê li destên dumbbells binêrin. Pêşniyarên pêşniyarkirî li dora 1 deqîqê li dorpêçê dijwar. - Dema ku rawestin, destên xwe bi dumbbellsên xwe li ser serê xwe vekişînin û di nav elbowsan deynin da ku da ku dumbbell di serê te de ye. Pêvekêşî û dirêjkirina destên xwe li qelekeke kurt a yek deqe bistînin.
- Lying, destê destên xwe bi dûrên xwe re belav bikin. Destên xwe bişewitînin, li kelek hindik li ser te vekirî, li pêşiya we di asta çavê de di qalekek deqîqe de.
Bi tevahî tevlihevkirina tevlîhev, hûn dikarin ji destpêka 1-2 cara dubare bikin, bi taybetî jî eger ew ji bo we hêsan e.