Gelek jinan dikarin bi meriv bi xwarinê re bigirin, û ji bo wendakirinê giran cûreyên ciyawaz ên cûda bikar bînin. Vebijêrkek herî baş e ku kesên ku pir zêde giran ine ne qedexe têne - karanîna pişesaziyê ji bo winda germê û deverên din ên laş. Wekî ku hûn dizanin, winda giranîna niştecîh nabe, û li ser rastiyê diaxivin ku hûn ji ber veguhestinê veqetin ne pêwîst e. Di her rewşê de, winda wê dê li gorî nimûne ku hûn di xwezayî de di nav xwe de ye. Lê belê, bargehiya herî mezin di vê rewşê de, gavê gavê, ku hûn li ser bandorek hewceyê hejmartin dide we têne dayîn.
Çawa bi kûçê xwe winda bike?
Hemî tevlîheviya pisporan pir hêsan e, û pir girîng e - bîr bînin bîra xwe ku çiqas ji bo tîrêjiyê winda bike. Herweha, hin qanûnên hêsan hene ku ji bo bandora pêvajoya xweseriyê çêtir bikin baştir.
- Ji bo hukumeta 3-4am hefteyek bistînin. Her du rêkûpêk û dem jî girîng e: Li dû hişyar e ku bedena pêvajoyê şewitandinê ya tavê pir girîng e. Hêzkirina bandor dikare bibe, heke hûn ji berî taştê û di hewayê nû de - an bi kêmanî bi paceyê vekirî ve bikin.
- Ne pisporên herî hêsan bikişîne û bisekinin ku xwe bide bendek baş. Piştî dersa, divê hûn carek tirsa.
- Bi pisporên hêsan bi dest pê bikin û li ser hewldanên bêtir tevlihev in. Ji bîr nekin ku heger hûn hêsant bibin - hûn dikarin hejmareka paşnavê zêde bikin.
- Ji bo encamên herî baş, hûn her du hefteyên yekem yên dersên her sibehê biceribînin, û paşê hefteyek 3-4 caran hefteyê bikin.
- Ji bo kêmkirina winda giran, pispor aerobicê da ku ji pevçûnên giran ji bo pîvandina giranîna standardê - ji bo nimûne, jogging, pîşesaziyê , etc.
Wateya wateya hevpar naxwazin. Hûn nikarin ku hevalek hevalê xwe bistînin ku hevaliya we bi alîkariya gymnasticsê winda kir, eger hûn her rojê şîn, xwar û rûnê bixwin. Lê eger hûn vê yekê naxwazin, bandorek dê zûtir zelal bikin.
Exercises of breathing gymnastics for loss of weight
Ji pisporên pêşniyar kirin ji bo her tiştek biqewimin e, û zûtir dest pê dike, heke hûn nexşeya tevahî tije neheq in. Tiştek girîng, nîvê encamên hefteyê li benda bendin - nîşanên din nade! Rêjeya gelemperî ya windakirina giran 4-5 kîlan e, meha. Hefteya 0.8-1 kg. Û ev rewşên îdeal in, bi redkirina drav, dilşik, şêrîn, dil û baş.
Exercise 1
Li ser kursek rûnişt, pişta asta astengî ye, di kûrahiyê de 90 dûr de çêdibe, lingên xwe bi zeviyê zorê têne xistin. Di belikê xwe de, tengahî û paqijkirina xwezê. Dersa 10-20 caran dubare bikin, bi lez zêde dibe barkirin.Exercise 2
Ji bo 4 hejmaran bêdeng bistînin, ji bo hema hema hewayê û heman awayî veguhestin, hejmar bi çar re. 10-20 caran dubare bikin. Ideal bi vê parkê di parkê an xwezayî de kar bikin.
Exercise 3
Li pişta we veguhestin, lingên lingên xwe di çokan de rûniştin, lingên we bi tengahî li erdê têne xistin. Palmiya çepê li rûnê, destê rastê li ser germ. Li ser veguhestinê û hilberê alternatîf, paşê li ser pêhnê veke, paşê li ser gavê de - hûn hewce ne ku hûn bi vî rengî, nebêjin. Divê hûn bi vê hêsanî û hêsan bi xwe re bikin. Bêdeng bistînin, kincê raz bikin, di germê vekişînin, kişandina wê.
Exercise 4
Bêhnekek kûr bistînin û hûn bi kelek xweş bikî ku hûn dikarin dikarin (ev meriv tenê tenê li gora vala vala). Bi jerksî, bi hewldanek berbiçav, bi hestî di hestên laş de di parçeyên piçûk de vedike. Xemgîniyê û çapemeniyê di bin tehlûkê de nehêle. Ev pispor divê 20 caran dubare bike.
Li jêr kategoriya vîdyoyê ye, ku têgehên germên gemnastics têne fikirin.
Gymnastics-ê ji bo winda germbûna giran di çend cûda de pir baş e, û heta ku pisporên normal û werzişê nehêle.