Gelek jinên ku bi tenê tenê ling û çapemeniyê hîn dikin, ji ber ku dest jî jî beşek girîng a bedenê ye, ku ew bala xwe bidin pêşîn. Gelek caran, dermanên dirûşmên xwe winda û sargêrên çerm, ku tê xuya dike, da ku ev xemgîn, nefret bike. Ji ber vê yekê, divê hûn bizanin ka bêyî alîkariya perwerdehan û pisporên taybet. Ew xemgîniya vê pişkiyê di nav mirovan de bi navê "bandora tûf" tê gotin. Ger pirsgirêkek wisa ye, tehdît nakin, ji ber ku gelek xebatên kar û encam dê bi çavê neçik xuya bibin.
Ji bo fêm bikin ka çiqas paqijkirina paqijan, ew ji hejmara hejmaran re gotinê ye. Heke hûn dixwazin ku ji hêla fatir ve bêtir, xwe hişyar bikin û destên xwe bişopînin, ew pêşniyaz dike ku bi çend nêzîkan re kêmtirîn 20 revetitions bikin. Di destpêkê de, heta ku gengaz e, di yekem pir zêde de ew di destpêka werzişê de destpê dike. Ji bo ku giran tê bikaranîn, divê ew yekem biçûk be, wekî nimûne, eger ew dumbbells, hingê alternatîfên 0.5 kg bikin dest pê bikin.
Çawa ku ji bo trîpên pompê bikişînin?
Push-ups di lîsteya herî hêsan û hêsan de ji bo her kesek pispor hene. Hûn dikarin her û her dem bi rastî bikin. Gelek cureyên pişk hene.
- Vebijêrk klasîk Li ser çarçoveya destên li ser destên xwe digerin. Ji bo zêdekirina barkirinê, hûn dikarin destên xwe jî jî li dumbbellê bigirin an jî mayî bikin. Herin, kelekên te digotin, heta ku wextê bedenê parçeyek li erdê ne. Di binê de, demekê demekê bimînin û paşê dîsa dîsa herin. Heke zehmet e ku hûn pêkanînên wisa bînin, hûn dikarin bi şêwirmendiyê bi karanîna hêsantir bikin.
- Ji ber dîwarê pişk . Dîra dîwarê li dûrî 50 salî nebin. Destên xwe li ber dîwarê xwe bikin, da ku dûr di navbera kulîlan de bi çarçoveya çarçoveya kûçeyan re. Belê, kevirên te digerin, da ku ber serê te dîwar dike. Piştre, destên xwe rast bikin, paşde vekişîna dest pê bikin.
Çiqas dumbbells jinên trîpsê?
Dumbbells ji bo alavên her werzişê herî zêde dibe. Heke ku ew ne ne, hûn dikarin bi wan vexwarinên bi avêtin avêtin avêtina avê an germ. Vebijêrkên pir celeb hene ku bi van pîşesaziyê giran dikin.
- Extension of hands behind head . Exercise tête çêkirin ku her du ji ji rûniştin û rûniştinê dikişînin. Ji bo barkirinê xwestin, bisekinin ku pişta paşî xanî ye. Di destên xwe de dumbbell bistînin û li ser elalên rastê çepê bişînin. Destên xwe hilweşînin, dumbbell divê li serê te bin. Hêdî dumbbells kêmtir bikin û wan dîsa bikin.
- Extension of arms in the slope . Yek ji pisporên populer ên ku di malê de trîspên paqij bikin, hûn dikarin li pêş bisekinin, lê pêşniyar dikin, lê ew çêtir e ku ji bo kêşeya serekî re bikar tîne. Li pêşiya kursê bisekinin da ku paşiya paşê li milê çepê an çepê ye. Ji ber vê yekê hilda ku beden bi parçe parallel e. Bi yek alî, rest li dijî kursî, û di din de dumbbell. Dest bi dest bi bedena xwe vekin û da ku da ku rastê çolê di binavê de pêk tê, û paşê destê rast bikin. Her tişt bi hêdî digerin. Wekî din jî li hev re bikin.
Çawa ku bi keçikek keçikek bi keçikê paqij bikin?
Gelek li bar li malê heye, lê heke hûn dixwazin, hûn dikarin bi xwe re bi dumbbells veguherînin.
Çapemeniya fransî . Li ser erdê an li berbiçavê (serokê serekê di binê de), bar bistînin da ku çek di çarçoveya çarçoveyê de bin. Bêtirîn zivistanê bilind bikin da ku destên perçendîkular li erdê. Elbows ne armanc dikin. Li ser şewitandinê, çekên xwe kêm bikin, kelefên te digire. Nişka dawiyê - germê bilindê serê xwe bigire. Li ser exhalation, vegerin rewşa pozîsyonê. Vê girîng e ku tevgerên bi tenê bi hêsanan pêk bînin. Ev pispor dikare ji rûniştin û rawesta pêk tê.
