Sîstema Tabata ji bo kesên ku wê demek ji bo duyemîn ji bo duyemîn ve tê damezirandin hate afirandin, û dema ku ji bo perwerdeya herî zêde hêvîdar e - 5 rojan roj e. Lê zanistên xwe îspat kir ku di 5 deqîqeyan de hûn dikarin tilê bişewitînin (tenê heke eger hûn dixwazin bixwazin).
Exercises ji bo windabûna giraniya Tabata di Tokyo de, pêşxistin Enstîtuya Fitness. Divê pisporên şewitandinê yên tîrêjê Tabata, namely Tabata ne navê wan, ji ber ku pergala wê navê namûsê navê namûsê "pioneer" - Îmme Tabata.
Armanca pisporên Pergalê Tabat Slat - Ji bo demsaziya fîştî, bi hûrgelan û hûrgelan , di demeke kurt de û bêguman, bêyî hêrsîna tendurustiyê.
Rule of Exercise:
- 20 secs - em dixebitin
- 10 sec - rest;
- 8 rounds.
Exercises
- Tîpa kevir di çarçoveyê de, dest bi dest bi laş. Gelek şikand û alternativên lingên xwe bi kulikan, bilind bikin û destên biçûk. Astengiya pîşesaziyê rabû û jor e, tenê bi tenê 20 sekreter bi lezgehek pir zûtir dixebite.
- Em bîranîn - em di çalakiyê de digerin.
- IP-crouch, lingên mezin ji kevir, mozên xwe digerin, çekên li pêşê cêran û bi kelepên tevlê bûn. Li ser exhalation em dest bi çalakiyê dest bi xebata "sumo" bikin - em yek yek ji xwe ra, paşê çepê, paşê lingê rastê, li ser gengaziyek bilindtirîn dişewitîne.
- Em herdem - gavên li cih.
- Here cem "şîretên" - Paw û destên din, paşê lingan bi hev re, çekan li ber we diçin. Em çiqas zûtirîn gav bibin!
- Em hiştin - em li cihê xwe bigerin.
- Pawên ji hêsirên mezin hene, em di destên me de dumbbells bistînin, em çapemeniya benchê didin - em dest bi destên xwe derxistin, destên lingan, destên xwe bi dûrbûr digotin.
- Em hiştin - em li cihê xwe bigerin.
- Vebijêrkek bicîh bikin 1 li vir qeleka çalak aktîv.
- Em hiştin - em li cihê xwe bigerin.
- Exercise bicîh bikin 3.
- Em bimînin - em diçin.
- 5 salî bicih bikin 5
- Em gavên bêdeng in.
- Exercise bicîh bikin 7.
- Em bimînin û em 6 şeş bêtir didin.