Rastiya ku sebên ku giran dibin winda dibe û divê bêne xwar kirin, lê her tiştê ku hûn bê dîtin, ji ber ku di hinek de hene hene, ji ber ku hinek hene hene ku ji hêla carbohydrates û starchê ve digire ku naveroka calorîk bi wan re berbiçav dikin. Dravê herî mezintir dikare tenê tenê kêm-calorî, dewlemend li vîtamîn, mîneral û fiber.
Fêk û sebên bi kar tînin
Fibergê li hema her cûda û fêk hene, lê piranî jî ew di gûr, beans, masî û beran, sebên zêrîn ên zêrîn, nameyê cebbûr û pir cuda hene. Berhemên vî awayî di paqijê gastrointestinal de, bi hestî hestek xemgîniyê pêşkêş dikin û li ser bedenek wekhev, hemî hilberên hilberînê, nermalavên peristalîsên germê bide. Ji aliyên ku nebatên ne-starch dikare dibe ku beans, asparagus, artichoke, kelikan werin naskirin. Zucchini bi prensîpên kulerî ne, wekî cûkan in, û wan ji wan re hûn dikarin fêk û nebatên kemî, citrus, êşa, kulîn, tomarok, heywanan, şewitandin, şîrîn, pineapples, pomegranates.
Ji bo fêk û sebên, dewlemendê dewlemend e, hûn dikarin raspberries, qirêj, zêrîn, strawberries,