Pirsgirêka ku kîjan berhemên çêtirîn bîranîn , di rojan me ne tenê ji bo pensioners, lê jî ji bo ciwanên ku bi hêsanî ne bi wan re pir agahdarî bi gelemperî pir girîng dikin. Bişkojka xwe hilweşîne û bi tenê hilber, lê lê jî berhemên kêrhatî jî bi dewlemendkirina dewlemendiyê, hûn dikarin hêsantir bikin.
Ma çi xwarinê ...?
Xwarinên ku bîranîn çêbikin divê her rojê li ser masê bibin. Di vê rewşê de, hûn ê bi lezgîn encam bibin. Di lîsteyê de hilberên van tiştan hene:
- Bem-fat beef. Di vê formê de, xwarinê gelek gelek iron hene, ku hewce ye ku ji bo karkeriya maqûl e. Gelek xwarinê xwarina pir baş e, wek nimûne, wekî di şû an salad de.
- Petrolên germ Petrolên pirrjimar di gelek vîtamins û mînerû dewlemend in, û bi taybetî bi sunflower û peanut rûnê ji bo bîranîna çêtirîna bîranînê çêtir in. Di xwarinê we de di nav wan de pir hêsan e, û pir girîng e, ew bi rêkûpêk bikin.
- Salmon Ev masî di omega-3 de pir girîng e ku çalakiya mizgeftê, asîd.
- Spinach û broccoli . Ev du berhemên dewlemendî li vitamin E, yên ku ji bo çalakiya mizgeft girîng e.
- Honey Hêza zêrîn di rastiyê de nebe ku ew mêjî tevahî çalak dike, ji ber ku ew ji bo bedena gelemperî ve girêdayî ye û karê hemî pergalên baş dike. Heke hûn di xwarinê de, hingê honey li ser germek vala çêtir e, lêbigere 1-2 pis. di kincek avê de lukewarm.
- Tov û nîvê . Her cûreyên germ û tovên ji bo bedenê neheq in. Ya yekem, ew e ku felên qirêjên kincîn, bermîlan, hazelnut û walnutên nirxandin. Ew di berdewamiya hejmara hejmarên acid û mîneralan de rêve dibe, ku ji bo bedenek ji bo karê karker û hevkariyê bi tenê hewce ye. Ew veşartî di naveroka bilind de vitamin E. ye
- Mango, şev û kiwi . Ev xwarinên kêfxweş ên ku di vîtamînan de girîng e girîng e.
Ya yekem, hilberên ku bîhnfireh û berbiçavkirina başkirina hilberên berhem, li vîtamîn E û hin hinek din jî dewlemend in. Nebûna wan nehêle, tevliheviya rewşenbîr û di encam de, encamkirina xirabiya mizgefta gelemperî.