Em gelemperî rêbazên windabûnê dizanin, ku di prensîbên cuda de têne naskirin, ji bo demên cuda têne hesibandin, pêkanîna wan û pêkanîna xwe hene. Di xwarinê de, di roja rojan de vekirî, hemî daxwaza pêşniyarên li ser pêşniyarê li ser pergalê pêşniyar dike û tehlûkê winda bike.
Em pêşniyar dikin ku xwarinê ji bo windakirina giran a roj diqewiminin, hefteya hesab kirin. Di roja pêşîn de, laş paqij dike, û paşê hilberên hilberan zêde dibe, ku hûn destnîşan dikin ku hûn gihîştina calorîk pêwîst be. Li pêşeka pêşniyarî beşek 200 g e.
Di rojên hefteyê de Diet
Roja # 1
Morning: 125 gramên salixê (xwarinê - şewitandin), cotek kevirê daristanê teyrê.
Lunch: 65 g cottage cheese 0%, 125 gê xwarinê û çend cotek daristan bi masî.
Snack: 1 têr. kefir, 155 gramên kincî û çend cotan.
Dinner: 60 gramên oyatal ji aliyên sûd û çayê nehêrkirî.
Roja # 2
Morning: Bastava teyrê bi rûnê û kafî bi şîrê% 0 re.
Dema: Nîvê potatoes di yekemek bi rûnê û 155 gram ji saladê vexwarinê.
Snack: Çi bi şîrkek kêm-fat û piçûk piçûk.
Dinner: Dabeşek kûçikên mîkte, germ, û parçeyek sebên stewed, û herweha danûstandin.
Roja # 3
Morning: Bran toast and coffee.
Lunch: Soup vegetable.
Snack: çend cesar.
Dinner: 155 gramên beans û saladê ji alman, ji xizmetên Brûkêl û 1 têr. en.wiktionary.org juato (tomato)
Roja # 4
Sêviyê: wek roja roja 1.
Lunch: Ji beşek kûçik û şewitandinê, yek cotek hûk û 1 çermê. en.wiktionary.org juato (tomato)
Snack: Çi şîrê bi şîrînek kêm û 50 gîran.
Supper: 255 gramên xwarinê bi greensê vexwarinê.
Roja # 5
Morning: Di roja roja 3ê de
Dema: Nîvê potatoes di yekemek mûz û salad a vebaxê de.
Snack
Dinner: 150 gramên pîrê bi vebaweran.
Roja # 6
Morning: Carotên 100 g û 50 gramên pirtûka kêm-fat.
Lunch: 400 g ji pelikê êkilî, 100 g ji stûyê cûrbekirî û 150 g ji xwarinê vekirî.
Snack: Pear.
Dinner: Ji sedemên stewed û 50 gên pancakes yên nû yên nû.
Roja # 7
Sêviyê: wek roja roja 2.
Lunch: wek roja roja 2.
Snack: 60 g ji darê vekirî.
Dinner: 100 g ji dirûşmên lûkulê û parçek masî yên masî.
Prensîba sereke ya xwarinê li rojan e ku merivê çavdêriya binêrin û rojên di navbera rojên hevdu de neçin.