Pirsgirêka ku di çarçoveyên giran de winda dike, pir ji bo jinê ye, ji ber ku ew yek ji yekem yekem e ku ji hêja zêde zêde dibe . Ji bo ku encama encamên lezgîn yên zû bigirin, divê hûn vê pirsgirêkê bi awayek berfireh bikin, û paşê di meha yekem de çaxê hûn ê encamek ronahî bibînin.
Çiqas di nav aliyan û germê de kêm bike?
Pêwîstiya yekemîn ku we hewce dike ku xwarinê we ye. Her çi hewce dike ku hûn bikin, heger hûn carbohydrates pir pir hêsan (xwarin, rûn, pîr, etc.), paşê wê dê bi we re bimînin. Ji ber ku hûn dest bi dest bixin, xwarinê we digel forma rastînek rastîn:
- Breakfast: Tea, çend cotên nermî, saladê deryayê.
- Lunch: Saladiya vegetar, şewqê şewitandinê, danûstandin.
- Afternoon snack: an apple an anange.
- Supper: xwarin, poultik an masiyan bi rehna ronahiyê ya sebên stewed.
Heke hûn jiyanek bêyî xweşikî nefikirin, beşek piçûk piçûk piçûkek xwarinê xwe ya baxçê xwarinê bixwin, wan bi nermê vexwarinê veguherînin (lê belê temam bikin!)
Çi tiştên ku di nav aliyan de winda bikin?
Hê bêyî xaniyê derkevin, hûn dikarin xweşik, qeçêrînek bibînin. Ji bo vê yekê hûn tenê tenê du du hêsantir û sifîlan hewce ne. Her sibehê bi qasî 10-15 deqîqeyan diçin û çiqas pir qeçikê veşartin. Yek ji van çalakiyan dikare ji êvarê bête paşxistin.
Gelek bawer dikin ku aliyên alî bi pisporên çapemeniyê alîkarî têne kirin. Erê, pişikên wê xurt bibin, lê ji te ji te re dê derê winda ne. Ji ber vê yekê hûn hewceyê hewceyê xwarinê û pêdiviya aerobî (hewlê veşartî) hewceyê, û herweha masksîyonek çalak (ku ji bo we ji bo we ra dike).
Hûn dixwazin bizanin ka çiqas di pişkên xwe de winda bike? Her rojê her rast xwarin, û her rojê her tiştî bikin. Ew hemû veşartî ye. Û gava ku çermê tavilî kêm dibe, pisporên ku di vîdyoyê jêrîn de girêdan pêwendî bikin.