Hin keçan, neçêle ku hûn biçin gym, ji ber ku çawa paşê vegeriya malê paqij bikin. Gelek çewtiyek mezin çêbû, ji bîr dixebitin ku pisporên xwe yên ji bo beşa bedenê tevlihev bikin. Pîvanê paşê ne tenê ne tenê pişka rastdariyê dike, lê bedena nimûne û bedew jî dikeve. Pirsên bêtir hewceyê ku hûn ji bo veguhestina paşketina xwe veşartin, ji ber ku pir hejmarek mirovên cefayê dibin.
Çawa keçek li malê xwe vedigire?
Veterên celeb hene ku ji bo karanîna malê ye. Ji bo encamê encamê, pêwîst e ku gelek nêzîkî 10-15 carinan bikin. Zûtirîn, barkirin dikare zêde bibe.
- The "Boat" Em pêşkêş dikin ku ev pispor di gelek qonaxan de bikin. Li ser germê rûnî û destên ling û lingên ji erdê veşartin, destên xwe li ser bedena xwe digotin. Destên xwe bi lingên xwe veşartin, di paşê te de bêtir veşartin. Piştî vê yekê, çekên pêş veşartin û pênc heqê pozîsyona xwe rast bikin. Pêçûna duyemîn e ku hûn hesabên xwe bisekinin û, ji bo çend hûrgavên bisekinin, paşê veşartin. Di dema pisporê de, divê hûn lingên xwe li ser giran bimînin.
- Cumba Dumbbell di hilweşanê de . Heke hûn dixwazin ku keçika keçikê paşde bikişînin, hingê ji baldarî pisporê vê yekê bala xwe bidin, ji bo ku hûn hewce ne ku hûn dumbbells amade bikin. Hûn rasterast bikin, li lingên lingên lingên lingên xwe bigirin, wan di nav gora xwe de hûrgotin. Cenazeyê li dora 60-dûr dorpêç dike, bêyî ku paşî ve diçe. Li destê te dumbbells bistînin û li pêşiya we bigirin, li kelek hindik digire. Karê xwe destên xwe derxistin û kulên xwe bistînin. Bifikirin ku elaletê werin xuya kirin.
- Boxer . Positiona destpêkê ya bi şêwirmendiya paşîn e, tenê yek dest e ku vekişîne û ji yê din ve vekişîn. Hands divê yek rêzek bikin. Karbidestê - helwesta destên guherîn, di nav xalên hinek dezgehan de rast bikin.
- Swallow . Dîtin ka çiqas keçê paşê malê paqij bike, ez dixwazim ezmûnek vê gerdûnî bêjim, ji bo ku tu hewce ne pêdivî ye. Ew nirxandin ku "Swallow" dê ji we re bilez bide lezkirin ku hûn zûtirîn peyda bikin. IP-ê li her çarsek stand, destên xwe di bin lingên xwe de bistînin. Karker e ku ji destê rastê veşartin û paşê paşê paşê bikişîne. Pêdivî ye ku cesedê di nav rêza 5 sekreterê de rast bikin, û paşê, bi heman rengê din re vegotin.
Ew zehmet e ku jin jinekê paqij bike, ji ber ku pispor hene û hûn tenê hewce dikin ku bi rêkûpêk re dixebitin, ne ji bîr nekin ku beşên din ên ku bedena xwe bistînin.