Di her carê de, ew merivên kûrs bûne ku di daxwaza mezin de bûne - paşê, ji demên pêşîn ên li jina jinê, wê kêmtir rolek girîng e. Niha, bêguman, ne sedsala 19emîn, û tu kes nikare we ji hêla corset ve bê veşartî vekişînim, lê mîlekî piçûk hîn jî hîn dike. Ji bo ku hejmara we biparêzin, ew e ku her hefteyek tenê sê-30-deqeyan sê caran bidin. Ger pirsgirêkek bi laşê bedena zûtir heye, hûn ê hewce ne ku vê yekê hinek dem zêde bikin.
Çima keçan hewce ne hewce ye ku ezmûnên kêmtir bi dumbbells hewce ne?
Heke hûn bi rêbazên bi rêbazên hêsan tercîh bikin ku armanceya armancên dermanên gavê û pişikên gavê yên berbiçav be . Bi nêzîktêra çewt, derman dikarin dest bi zêdebûna - û ew tengahiyek e ku dikare bi vî awayî re bike.
Ji bo kêmkirina tîrêjê di fînansê de kêm bike , aerobic û kartên operasyonên bi awayekî kevneşopî têne bikaranîn têne bikaranîn - bêyî tengahiyê berbelav, bi rêjeya ronahî û hejmareke herî zêde veguhestin. Ev nêzîk nabe ku bi zêdebûna pişkiyê ve diçe û nehêle ku stamina jinan derxe. Lê belê bikaranîna avêtinê an dumbbells diçe ku pisîkkirina masûlpênan, hêjeya xwe zêde dibe û, wekî encam, li pêşiya korîzê zêde dike. Çewtiya jinê ya gelemper e ku karûbarek mêrkêşiya jîngehê ji bo kêmtirbûna kampê "hewceyê bi dumbbells."
Exercise, di ku hûn bi awayekî veqetandî veqetînin, di destê we de dumbbell derxistin, bixweberên zikmakî yên gavê paqij dike û kêmbûna we kêmtir dike! Ev tecrûbeyê ji bo jinan nirx nake.
Ji bo kêmtirînbûna kampanyayên bandor
Ji bîr nekin ku berî pisporên ji bo kêmtir û kovara ku hûn hewceyê germ bi pêdivî ye hewce ne. Ev ê tête ku ji pişkên xwe germ bikin û ne ku hûn di dema perwerdehiyê zirarê bikin.
- Hoop. Torsion of a good good old is the base of complex for a little lesser. Ew pir bandorek heye: yekem, ew pisîk, rectus abdominis û pişikên paşê, û duyemîn, bi bandorên mêşê çêbikin, ku dibe sedema xwîna germê dike û di vê derê de veguhestina yekemîn a tîrêjê ya pêşîn. Divê hûrsî divê 10-20 deqîqeyan, rojek - 7-10 deqîqe rojekê bidestxistin.
- Li ser gemiyê, lingên xwe dişewitin, çekên paşê, elalên digeriyan digerin. Bişkojk rasterast bistînin, pûçên firotin ser erdê. 3 saet 15 caran.
- Li ser gemiyê, lingên xwe dişewitin, çekên paşê, elalên digeriyan digerin. Hûn dûr bikişînin: Pêçik û lingên ji erdê vekin. 3 saet 15 caran.
- Li ser gemiyê, lingên rasterast, bi perçendîkular re li ser erdê, destên paşê paşê, elalên ku digerin aliyan, hûr dibin. Ji lingên xwe dûr û lingên xwe ji dora erdê vekin û dorpêç bikin, wekî ku ew hewl didin ku tiştek wan bikin. 3 saet 15 caran.
- Li ser gemiyê, lingên xwe dixebitin, lingê rastê li ser çepê rûniştin, destên paşê paşê, elalên ku digerin aliyan digire. Çepê çepê bi qeşa rastê ve girêdayî ye. Piştre ji aliyekî din re (tepê li milê çepê li çepê rastê û ji bo binavê rastê). 3 saet 15 caran.
Performing a hêsan a hêsan tenê hefteyek 3-4 caran heft, hûn bi lez da ku hejmara hejmara xwe bidin. Ji bo encamên bêtir zelal bigirin, ji xwarina xwarin, şêrîn û rûnê derkeve. Heke xwarin pir xirab e, pispor dikare bandorek pir zû bidestxistin, lê bi tevlîhevkirina xwarinê hûn ê bi lezgehên encamên xebatên xwe binirxînin.