Ji bo çapemeniya herî baş

Gelek jinan, dest bi xebitandina bedena bedewek çêbikin, pirsgirêkek teknolojî hilbijêrî. Ji bo ku çermê xweşikî çêbikin, teknîkên cuda bi dehan nîqaşan pêşkêş dikin, û ne çawa çu cûreyek cûda dibin û celebên herî baş, tercîhên herî baş ên çapemeniyê hilbijêrin?

Pîvanên herî baş ji bo germ

Niha piraniya pisporan di warê fîzîkê de hatin derxistin ku pisporiya herî bandor ya ji bo çapemeniya herî hêsan in twist e, ku bi tevlihev re pispor dixebitin û destûra çapemeniyê ya xurt di demeke kurt de. Di 3 saetan rûniştinên 15-20 de dersînor bikin:

1. Li ser gem, lingên hev re derxistin, li kincên xwe, destên paşê paşê, paş veşartin ser erdê. Ji hêla bendava kevir vekin (nehêlin paşê vebikin), ne bi şaş, lê bi hêza çapemeniyê, û bisekinin ku her mîstê her tim di navbera çîn û cêran de pêk tê. Ne tengahiyê nekin û nehêle.
2. Exercises li ser binê çapemeniyê li gym di heman rengî de, lê bi rahiştek tije ye: lingên bedenê di dest de, destên paşê li paş serê xwe bimînin.
3. Ji bo parsekek li ser barê, pêdivî bi kûçek bi rûpî û tûre, hewce dike ku çapemeniya jêrîn bixebitin. Wekî wek alternatîf, hûn dikarin tevgerên xwe wek lingên xwe bikin, li ser pişta xwe derxin.

Ji bo çapemeniya vê hêsan e ku ji bo çapemeniya jinan gelek encamên bandorek dide û hewce ne ji bo tromikek bedewek tevlihev.

Exercises on the press

Lîsteyeke ji bo pisporên herî baş ji çapemeniyê nikarin bêtir tercîhên li ser masikên gavên oblique. Ew girîng e ku ew wan bi zûtirîn xweş bikin, da ku pişkek zêde nabe û mezin bibe.

1. Li ser gemiyê, destên paşê paşê, lingên çermê dihêle, qirikê rastê li ser milê çepê nebe. Ji vê helwestê, armanceke ku bi hêla çepê yê rastê re (bi qeçaxan re di heman demê de bi balafirgehek be. 15 caran dubare bikin, paşê lingên xwe biguherînin û kelek çepê te yê rastê dorpêç bikin. Ji bo vê alîyê, 15 car caran dubare dike. 3 rêbazan temam bikin.
2. Torsion of hoop. Tora tîrêjiyê, bi taybetî bi giranek yek, bi temamî bi pişkên germî yên objî ve dibe. Ji bîr nekin ku hûn hewce ne ku hûn herdu aliyan di hemî aliyan de bisekinin, ne jî hûn ê di dawiyê de pisporên pêşveçûna pîşesaziyên yekgirtî yên yek û din.

Ji bîr nekin ku pisporên pargîdan ji bo çapemeniyê, wekî mûçikên hûrsaz, divê hewceyê li ser çapemeniyê binivîse. Vebijêrkên hilbijartinên ku tenê tenê celebek pispor jî hîn jî pir girîng e, lê ji bo pêşveçûna hestiyariya bedena girîng e ku bendê gelemperî bide.

Ji bo çapemeniya Statîk

Pisporên Static ên ji bo çapemeniyê hêsan e nirxandinên gengaz nîne. Pêdivî ye ku hûn hewce ye ku tenê pêdivî ye û pêdivî ye ku ew gengaz e. Vê wateya sê pisporên bingehîn e:

1. Li ser gemiyê, dest bi hev re an li ser serê xwe, gavên rasterast rast bikin. Roja kurt bikin û ji lingên dorpêçeya mîsoksê riyên rasterast dûr bike. Pêdivî ye ku divê binçavkirin û ji bo 40-60 kêlan û di karûbarên din de bêtir zêde bikin.
2. Exercise "Korner": Bi heman awayî bikin, lê lingên xwe hilweşînin da ku koçê bi qevikê nêzîkî 45 dûr e.
3. Wek pisporê sêyemîn e, lê pora û erdê veguhestin anglekî nêzîkî 60 dûr.

Ev bernameyek pratîkê li ser çapemeniyê dê tezmînata we çêbikin, û guhartina çepê ya tengalê dide we destnîşan dike ku hûn li ser tevahiya parçeyên pîşesaziyên gavê belav bikin.