Germek zêrînek bedew e ku serbilindiya keçan e, lê hinekî din diçin û dixwaze bi kubeyek re bibînin. Ji bo vê yekê divê hûn bi rêkûpêk bixebitin û xwarinê xwe bigirin. Pêdivî ye ku ji xwarinê û xwarinên bilind-caloriyê derkeve derve û pir avê vexwarin.
Çuçika keçikek bi çapemeniyê re bişîne?
Pêdivî ye ku bîr bisekin ku bedena jinê ji berhevkirina fat, ji ber ku encama daxwazên xwestinê hewce ye ku pêwîst e ku dijwar bikin.
Tiştên li ser çiqas zûtirîna çapemeniya keçikê li ser dakêşin çap bikin:
- Tiştek herî baş e ku rojek her tiştî ye ku nexşandina pisporan, û ew dikarin vegerin.
- Ew bi qasî piçûk dest pê dike, lê bi her karsaziyê ve biçe zêde dibe, li ser xwebaweriyên xwe bisekinin.
- Tête pêşniyar kirin ku her pispor di seranserê 15-ê de 3-ê de bi kar bikin.
- Dema ku amadekariyê ji bo amadekariyê sibê û pêşî beriya xwarinê ye.
Çawa kubên kopî û binê çapemenî - pispor
- Ji bo çapemeniya jêrîn . Ji bo karê karkeriyê, hûn hewce ne ku hûn liftên lingan bikin. Gava ku piştê, destên cuda belav kirin. Karker e ku ew gavên rasterast li ser çepê 45 dersan bilind bikin.
- Ji bo çapemeniya kevir Gelek kes dixwazin ku di çapemeniyê de çêdikin, da ku kubên têne dîtin, û bersiva pir hêsan e. Di paşê we de, destên xwe li serê serê xwe biparêze, û çermên xwe bigirin. Bi hûrdestiya dorpêçê laşê veşartin, û dema ku kontrolkirina xanî neçin.
- Ji bo pîşesaziyên oblique . Ev encam ji bo encamek baş pir girîng e. Ew berê wek berê tê kirin, lê dema ku diqewime, divê hewceyê çepê yê çepê yê rastê vekin, û paşê wergirtin.
Ji bo ku çapemeniya fîlmkirî bikişîne, ew hewce ye ku wesayîtên aerobî çêbikin, û hûn dikarin ji bo rêbazek hilbijêrin, ji bo vekişînê, ropandî, hûrgelan. Her weha, divê divê bisekinin ku pêdivî bi berdewamî guhertin, ji ber ku dixtorên zûtir bi xwe veguhestin û pêvajoya mezinbûna pêvajoyê ya tîşê davêjin.
Li jêr em pêvajoyek bandorên berbiçav pêşkêş dikin ku pisporên taybetî û hewceyî bilindkirina fîzîkî ya bilind.