Ew tê bikaranîn ku kongtailê ji bo pêşveçûnê rexneyî tenê tenê ji bo nîvê mirovahiyê bihêztir e. Lêbelê, di wexta me de wê yek ji wê keçê ku ji bo xwarinê lîstikên vê hilbijartinê hilbijêre. Ji bilî pişkên hêja yên fatê dê kesek pêşniyar nekin! Herweha, hin keçan bi pirsgirêkên giran re hene - ew, ji bo ku ji hêla herêmên pirsgirêkên giyayê re bigirin, lê ji hêla zehmetiyên pirsgirêkên tehlikê re, ew jî jî hewce ye ku ji bo xwarinê lîstikên wekî konseya protein hilbijêrin jî hilbijêre.
Çawa karktailê karê proteîn çawa dike?
Du cûreyên kotek hene - lez û zû. Her yek ji wan hêzên xwe hene:
- Pro protein protein "fast" re. Ew ji bo ku hêza mirovî ya mirovan bi hêsanî ve tête hêsankirin. Vê wateya vê proteîn bikişîne berî û paşê karê karûbarê, herweha di sibehê û rojan de. Pro protein, bi awayekî vekirî ye, dihejirandin û geyner e. Di navbera wan de ew e ku hûrgelê proteînek paqij e, û li geyner heye ku carbohydrates hene.
- Pro protein proteînek hêdî ne. Ev celeb hêdî hêdî digirîne, ji ber ku gava ew germ dikeve, ew di nav komên gelemperî de tê guhertin. Pêşniyar kirin ku hûn di wan deman de dema ku hûn bimînin bêyî bê xwarin an jî beriya ku diçin nav nivîn.
Dizanin ka kîjan proteîneya koktailê we dide we, hûn dikarin bi xwe re bikar bînin. Niha pispor li ser ramanên geyner eşkere dike ku tiştek bêhtir e, lê her kes nikare ji berhevkirina destûra rûnê li ser destûra xwe ji hêla pir zêde giran e. Ji ber ku rastiya ku bedena jinê bi rengek cuda cuda ye û hê zehmet zehmet e ku ji tissue-adipeyê serbest berdîne, keçan ji bo bikaranîna geyners pêşniyaz dikin.
Çawa ku koktailek proteîn bikar bînin?
Niha ku hûn bi rastî dizanin ku kîjan proteînek koktail bi kar e, hûn dikarin qanûnên rêjîmê yên xwe fam bikin.
Ji bo ku bi dest bi dest bi destûra xwe de biçûk bike. Scientîst têne hesibandin ku kesek ku hewce ne di hewceyê sporê de ji 1.5 grams per protein per kilogram giran û roj e ku kîjan sporê, û hê jî zêdetir - 2-2.5 g per kilogram. Ji ber vê yekê, keça ku 50 kg, ne di sporê de ne tevlî, 50x1.5 = 75 gram ji proteîn bikar bînin, û heman keçik e ku ji rojê -100 * 2 = 100 gramên proteîn di rojekê de digerin.
Ji bo hesabkirin, ka hûn nermal an xwarin ne, ne pir hêsan e. Ji bo her gram ji 100 gramên xwarinê, nêzîkî 20 gramên proteîn pêwist e, ku wateya ku hûn ji xwarinê xwarinek çalak in, hûn ne ji ber ku ji 50-60 gram proteîn zêdetir bixwin. Mûçeya winda ji bo veguherîna proteîneya koktêl e. Ji bîr nekin ku eger hûn di xwarinê xwe de xwarinê zêde bikin, hûn hewce ne ku hûn xwarina xwarin û karbohydrates xwe kêm bikin, neger hûn ji ber ku hûn ji ber xwarinê zêde zêdetir katalonî bibin.
Dema ku ew hewce ye ku koktailek proteîn vedixwe?
Li ser armancên xwe yên dawî, li bersiva pirsê dema ku bixwin
Hin taybetmendiyên laşê bikişînin. Ew tê bawer kirin ku ji xwarina 40 gram ji xwarinê per proteîn nayê hesibandin, da ku ew bisekinin ku beşên koktailê neyê vê dosyayê ne. Ev ideal e ku rojek 4-5 caran di piçûkên biçûk de koktailê bigirin.
Bîr bipejirînin ku protein şikil e ku tiştek cidî ye û divê hûn pêşniyarê xwe an mamosteyê sporê anî doktor bikin. Di pêywendiyê de, bisekin ku hemî nexweşiyên kevnên ku ji bo van hilberan digerin.