Berî ku hûn dizanin ku dema çêtirîn e ku hûn bisekinin, divê hûn biryar bidin ku çi encama ku hûn dixwazin dixwazin. Heke hedefa armanca we perwerdeya dil e, ew yek yek e, û eger hûn dixwazin pêdawiyên wan winda bibin, ew ê din be. Pir girîng e ku hevpeymaniya vê sportê bi bi bendên din, dema dema perwerdekirinê, etc.
Roja rojê herî baş e ku diçin?
Ev pir ji pir pirsek neheq e, ji ber ku bêkêmasî dixebite, herî baş, hûn nikarin ku hûn dixwazin dixwazin, û xirabtirîn zirarê bidin tendurustiya we. Ji ber vê yekê, divê hûn yekem pêşniyaz bikin ka ka planek e ku planek ku ji hêla fat û zêdebûna xwe ve veqetîne yan ji bo çêtirîn û mezinbûna masiktir dibe, ji bo pêşangeha alîkariyê baş. Heke hûn dixwazin bikişînin, dema ku çêtir dibe ku giran winda bike, paşê wê bersivê bêbawer be: di sibehê de. Ew tişt e ku piştî xewna dirêj ya şevê, dikanên glycogen di bedenê de pir kêm dibe. Li ser xwîna enerjiyê û asta glûkoyê di xwînê de kêmtir e, ku tê fêmkirin, ji ber ku kesek vekir û xwarina xwarinê nekir.
Ji ber vê yekê, şewitandina lezgîniya lezgîn ji bo 30-60 deqîqeyan dê bibe sedema bedena xwe ya baca lêbawerî, û ew ê di saetên saetan de sê caran wê winda dike. Lê heger heya bedenê ev dike, wê bandor cûda be: cesar wê dest pê dikeve ku enerjiya girseyê ji mûşê ve bibe, ew e, her tiştê ku kesek "paqijkirin" wê wê winda bibe. Ji ber vê yekê, pêşniyaz kirin ku ev kardaran piştî xwarinê hêsan, hêsan e, lê ne. Kesên ku kêfxweş dibin, dema ku çêtir e ku di sibehê de digerin, em ê bersîv bidin: Di nav 30-45 deqîqeyan piştî şevê.
Çiqas e ku baştir dibe ku êvarê diçin?
Lê belê, organîzasyona her kesî kesek e û ku kîjan peywendîdar kes nikare din nabe. Heke ku hişyariyek zûtirîn we ji bo te mirî ye, bila êvarê, bila bêvarê
Lê belê, hedefa ku hûn armanc e ku komkujiya xwe bigirin, paşê ji bo 1-2 saet berî pêşî li jimê perwerdekirin. Piştre wê li dû 2,5-3 saetan çêtir bikin, dema ku beden wê depotê glycogen bistîne. Ev dikare ji hêla xwarinê veberhênanê û bikaranîna tedawiyên taybet tê kirin.