Encamê sereke ku jinên ku dietên kar dikin dixwazin dixwazin ji pîvanên bêhtir xilas bibin, lê nexweşî tendurustiya wan nekin. Ji bo çareserkirina vê pirsgirêkê, ew e ku biryar e ku kîjan xwarin çêtirîn e. Piştî agahdariya agahdariyê û xwendekek pir girîng, xwendin çêbû ku xwarinê herî baş e.
Ma ev çawa bû?
Piştî ku lêkolîn û tecrûbeyên ku, dîktatorên Brîtanî yên di cîhanê de çêtirîn xwarinê pêşkêş kir, ku ji bo hemû ceribandin û xeletiyên paşînên tecrûbeyên paşîn hesibandin. Pirtûka zû zû zûtirîn pejirandina di pratîkê de dît û xwarin di tevahiya cîhanê de bû. Gelek doktoran ji bo xwarinê bi vî rengî pêşniyaz dikin ku paşê dîsa hilweşînin. Baweriya herî girîng ya vê xwarinê winda dibe ku bêyî zerarê bi tendurustiyek yek e.
Rêgezên sereke
- Bingeha xwarinê - guhertina xwarina xwarinê, ku protein û fîranê vekirî ye. Rojên di 2-ê 2 de cûda guhertin.
- Di vê xwarinê de kêm-calorî ye.
- Hûn hewce ye ku rojek ji 5 caran zêdetir bixwin.
- Fiber fêrkirina karê gavê dike.
- Neheqiya nerav ji hêla rezên xwe ve tê dor kirin.
- Çekirê bikar nekin, bi şûna honey an jî şekirê veguherînin.
- Pêdivî ye ku hûn tenê di navnîşan û nîşteyan de bixwin.
- Ev xwarin 20 roj berdewam dike, ji bo ku hûn dikarin ji 8 kg karker zêdetir kêm bibin.
Pergala sample menu ji bo kêmkirina xwarina giraniya xwarinê
Her rojê, xwarin divê di heman demê de, di 13-00, 16-00 û 19-00 de rabû. Ji ber vê yekê, her menuê wê bi prensîpê, yekem, duyem, sêyemîn û xwar bû.
1 û 2 roj têne nirxandin, û xwarin li ser şîrê an kefir ve girêdayî ye. Di xweya yekem û sêyem de hûn dikarin 1 şûşek şîrê vexwarinê û parçek xwarinê, ji hêja reştir bixwin, û di duyem û çarfemgîniyê de hûn dikarin tenê hilberên xwarinê.
3 û 4 rojan proteîn in, menuê ji bo van rojan têne hesab kirin.
Serê yekem qehf e, ku hûn dikarin şîrê xwe bişînin, lê şekir derkevin, û jî 1 teaspoonê rûnê û zêrîn tixûb bikin.
Duyem xwarinê ji kulê an masî, ji hêla xwarinê germê 200 an xwêk anî, masî ji bo rojan, kesk, kesk an kesk an jî 150 gramên germê, lê bila 2 nanikên nan. Hûn dikarin ji yek ji xwarinên vexwarinê vexwarinê: şerabê rûn, çayê, kûçikên bîr, soda bê şekir.
Methodê sêyemîn 1 cilê şîrê an kulê çayê ye, bi 1 teaspoonê honeyî ye.
Çar xwarina - hûn dikarin di nav xwarinên jêrîn de hilbijêrin: 2 mîkroşên mîkrok; 50 g ji mêr, goşt, masî 1 cup of kefir; 1 parçek nan.
5 û 6 roj vexwarin an jî carbohydrate ne.
Serê yekem 2 oranges an an apple ye.
Xwarinê duyemîn - 1 kullê deryaya devê, amade ye ku bixwe, ne jî paqijên sûdê, wek nimûne, vinaigrette, plus 1 perçek nan. Dessertê ji xwarina xwe ya zêrîn an mûsê ne.
Xwarinê sêyemîn fêk e , lê çenek ne.
Sala çaremîn salad, 1 teaspoonê honey û 1 cupê çayê ye.
Piştre, hûn hewce ne ku di roja pêşîn de dîsa vegerin û tevahiya tevgera dubare bikin. Heke ku hûn ji bo we rojên bêbarkirinê rûniştin ew zehmet e, paşê hûn dikarin wan nerazî bibin, lê encama wê pir bandor be.
Ji bo heftiyê herî xwarinê
Di nav deveran de û herwiha herwiha herwiha herwiha pisîkan de. Ev xwarin ji hêla pir jin jinan re têne bikaranîn û ew gelek kêfxweş in, wekî ku ew bibin, ji pîvanên bêtir derxînin. Ji bo ku hebûna encamkirina xwarinê, hûn hewce ne ku di pêşerojê de xwarinê biguherînin, û bê guman nikare werzişandin, wekî encameke baş dikare tenê bi rêbazên van 2 rêbazan pêk bikin.