Wek qaîdeyek, pirsê ku kîjan xwarinên akademîk folicî dest pê dike ku tenê di dema dema plana zarokan de xemgîn dikin, ji ber vê yekê ew e ku ev yekem girîng e ku ji bedenek girîng e. Lê belê, ji bo her kesê vitamin B9 pêwîst e. Baweriya kîjan xwarinên fîkolê hene, da ku hûn rewşên normal bikin ku bêyî bazirganiyê bikin.
- Di nav fêk û ber berhemên kiwi û anjîn de, ku di 18 μgê materyalê de ye. Herweha, ev hêman di herdu berhemên wekî fig, strawberries, raspberries, banana, kemmelon, germî, deryaya deryayê , lemon û pişk heye. Di nav fêk û ber berhemên din de naveroka fîkolê folic e, hema hejmar e.
- Di nav siya, parsley, spî û spînçê de, bi nêzîkî 100 microgramên vitamin B9. Herweha, ew e ku balê bikişandina pelê, germ, germ û hemî cûreyê.
- Di nav xwarinên, genê (46 μg) qezencê de dikare werzişek tête kirin. Herweha baş di vê çarçoveyê de rice, buckwheat û ov. Pêdivî ye ku tenê xwarina xwarinên xwarinê "ew efendî ye", lê herweha ji bo xwariyên xwe bi ramanên xwe re digotin - di vê rewşê de dê dê bihêztir û hişyar be.
- Hilberên xwarinê ne pir dewlemend in folic acid-herî zêde, 9 mcg, di turkeyekê de tête. Li ser naverokê ya B9-ê ku di 240 μg materyal de tête naskirî ye.
Herweha, gelek pişkên vitamin B9, bi taybetî paqij û hazelnut, di kincên spî de û bi taybetî bi xwar (bi gelekî 550 μg). Heke hûn bi lezgînî bi van xwarinan vekişînin, hingê bedena we ya sîlek fîkîk e.
Dizanin kîjan xwarinên di dewlemendiya fîkolê de ye, hûn dikarin bêhtir dermanan û pêşniyarên ku hûn hewcedariya we zêde bibin.