Gelek kes, berhemên bikar tînin, tenê di naveroka vîtamîn û nutriyan de bisekinin, li ser bingeha girîng a ku ji bedena xwe re paqij dike alîkarî xeber be. Ew yek ji beşên sereke yên tîrêjê ji bo demek dirêj û piştgiriya tenduristiya baş e. Ji bo ku hûn dikarin bikar bînin ku vê materyalê di hêjmaran de hebe, pir girîng e ku bizanibin kîjan fibî hene.
Ji bo destpêkirina wê pêwîst e ku ew çawa bibînin ka ka çawa dibîne. Di zimanê mirovan de hêsan e, ev materyalek pişkek ji fîreyên plankirî ye, ku bi bedenê me veguhestin. Ne cûreyên din, ne bi me re bi enerjiyê an vitamînên cuda naxwaze, lê ev ne girîng e. Fibije di nav tevlihevkirinê de nehêle û hilweşandin. Ya yekem - asta şekirê di xwîna xwînê de normalizîne, pişkiya germiyê biparêzin, pirsgirêkên dilê dil bike. Ya duyem - dilsoziya çêkirina hestiyê, ji her cure nexweşan û obesiyê biparêzin.
Çi tiştên xwarinê dewlemend in?
Berhemên dewlemend ên dewlemend ên dewlemend:
- Vegetables . Hejmareke herî mezin di nav deqîqê, kulkîn, gazîn, kulber, tomok, cabbage, kesk, kesk, cûreyek cûda.
- Fruit Di wan de, fişk di forma pîtînan û cellulose de tête kirin. Rektorên - apples, çavan, plûm, germ, kanan û hemî darê dîn.
- Berries Alî hemî berhemên çavkaniyên fîberiya xwarinê, hema heya 200 g ji raspberries an strawberries.
- Nuts Ji ber ku nirxa nerîna bilind, ew çêtir e ku beşên piçûk biçin. Pir ji hemî gulan û pistachi.
- Hemû golan Ew beşek tevahiya xwarinê û xwarinê ne, ew bi temamî asta astê cholesterol di xwînê de kêm e. Ji bo kulikê û rezberên peldanka xwe zêde bikin.
- Beans . Di wan de, fîran dişewitîne û nehêle.
Divê dermana rojane ji 30 gram ji materyalê ne kêm e, lêbelê ev gavê biqewimin be. Pêwîste girîng e ku bi asta vexwarinê vexwarinê bibe, da ku fîberê xwe bi tevahî tije dike.
Hilberên bi fîberê ji bo kolanan
Ji bo temamî ji pergala digestivekê ve xemgîn bibe, divê hûn xwarinên xwarinê bixwin:
- fêkî nû û sebze, bran;
- rûn
- berhemên şîrketên cûrbekirî hene;
- çîkaya reş.
Lêkolîner dibêjin ku çîkal û banana taybetmendiyên laxatî yên baş hene, bêtir dermanên wan ku kêfxweşiyek dilxweş û bîhnxweş in. Ew ê baştirîn e ku xwarina şevê bi şevê beriya şevê bi xwarinê vexwe. Hemî van berhemên wê dê ciwanên tevahiya bedenê dirêj bikin, ji bo pirsgirêkên ewlehiyê biparêzin û pêvajoyên metabolic ava bikin.
Hilberên bi fîşta diranan ji bo winda bûn
Ji bo ku ji hêja zêde zêde dibe, ev celeb neheq e, ji ber ku ew bi wî re tengahî ye, û hûn nexwendin. Çîçek çawa alîkarî di şer de bêtir zêde dibe? Lêkolînên tenduristî diyar kir ku xwarinên bi materyalên zûtirîn zûtirîn satiate, germiya xwe bistîne û li hemberî dijberî parastin. Ev tê wateya ku beden wê hêdî bi hêza enerjiyê zêde dibe ku dê ji pêvajoyê ve bibe
Di xwarinê de ne xwarinên din ji hêla hêsantir re ye, ji ber ku ew di bedenek dirêj de dirêj dike û paqij dike, ew di van hilberan de ye:
- celeb û nebatên tenê yên nû û ne;
- xwarinê qîrîn, bran;
- kîjan rezberên kemilî yên hevgirtî hene;
- tarî, zîvê reş
- kornê
Heke xwarinê hîn jî hilberên fibî ne, hingê bi vî awayî vê neheqiyê rast bike. Piştî demekê hûn ê di tenduristiyê de çêtirîn girîng dibînin.