Ji bo çapemenî û aliyên xebitîn

Deposites di fatê de ne tenê neçar e, lê ji bo tenduristî jî xetere ne. Rast ew e ku ew di nav deynên navxweyî de têne veguhestin, xebitandina normal a normal. Lê belê, ne pir girîng e ku ew ji te vekişandiye ku hûn ji hêja giran bike , ew e ku teknîkî yek e - ev ji bo çapemenî û aliyên di hev re bi xwarina hevsengî tê tewrîn e.

A bit about nutrition

Gelek rêbaz hene ku divê bêne peyda kirin.

  1. Bi şevê nanê - hingê bedena me tête armanca, ku bi şevê şevê hemû pêvajoyên girîng ên girîng ên ku di wê de hêdî dibe, hêdî hêdî dibe, lewra xweya pûçê beriya ku diçin ber nivînên beriya hemî şevê we di hemî şevê de.
  2. Beşa bingehîn divê di sibehê de, heta saet 15 saet - digotin "tu xwe xweşê bixwin, bi dostê xwe ve bi hevalek xwe veşartin, xwarin şevê dijmin bide."
  3. Hûn nexwestin - xemgîniyê tenê piştî 20 deqîqeyan tê xwarinê, û paşê ji bo sêyemîn sêyemîn hûn dikarin pir zêdetir bixwin! Ji bo xwarinê kêm, hûn hewce ne ku hûn hîn zûtir zûtir bixwin.
  4. Dabeşên piçûk hene - plateyên piçûk bikar bînin. Ev tedbîre ji hêla hejmara mirovan ve tê bikaranîn, ji ber ku em bi çavên me bawer dikin. Ew herdem hêja dilxweş e ku saucerek biçûk dît ku bi xwarina xwarinê li ser planê xweya xwarinê ya mezin.

Ew, rastî, ew e. Peymana van van qanûnan jî ne jî cinsî ne cinsî, lê pir zêde.

Rast, niha em beşek çalak beşdarî bernameya xwe bigirin - di çapemenî û aliyan de werin!

Exercises

Em pêşniyaz dikin ku hûn pisporên pisporan bikin ku ji bo pişkên çapemeniyê zêde bikin. Sedem ji bo pirtûka belengazan û alîgirên berbiçav de ye, yekemîn, hemî, pîşesaziyê, pêdivî ye ku bi tenê hewce bibin tonus. Lêbelê, heger hûn pişkên we jî di fatê de nebe, divê hûn bîr bînin ku pomp wê li vir dixebitin. Fat divê were şewitandin, lê caloriyên me şewitandin, herweha mirinê li darê oxygenê. Ji ber vê yekê navê nav exercise aerobic, ku tê wateya berbiçav, dorpêçê, dancing, swimming, cycling, etc.

Pîvanên jêrîn klasîk ên genenî ye, ku her kesê ku dixwazin çapemeniyê paqij bikin û aliyên wan dûr bikin.

  1. IP-li ser erdê rûniştin, li ser destên xwe dixebitin, di navbera lingan de rast bike. Em ji lingên xwe ji erdê ditirsin, çermên bîhnxweş têne. Piştgirî û çekên xwe veşartin, em li lingên me dirêj dikin. Li darizandinê - em amade dikin. Em 10 demjimêr dikin.
  2. Em li ser erdê avêtin, lingên zûrek li hêla rastê ve bilind dikin, em di destên me de dumbbell bigirin. Destên xwe dirêj kirin, em bi destên xwe vekişînin, serê xwe û kûçikên ku ji erdê vekin. Em di 10 caran de û di dawiya me de sê sê bêhtir pûtên pulsing.
  3. Em pêdivî ye yan qursê. Em li lingên xwe danî ser xwe, zorê li ser destê ya jêrîn ye, lingên rast diqewiminin, milê zirav li ser kêmtir e. Em li ser tiravên kurt dikin ser ser exhalation û li ser ruhê xwe binihêrin. Em li her lingê 10 car caran dikin.
  4. Em li ser erdê, lingên hev re rûdinin, cilên nehêle, beden pêşve dibe - ev pisporek klasîk e ku ji bo pîşesaziyên çapemeniyê ve. Em di destê xwe de dumbbell bigirin û dest bi serê xwe vekin. Hêza duyemîn di bedenê de dirêj kirin. Em di beltê de li ser rêçê çêdikên li ser mirinê dişewitîne. Em li her alî sê sê rêbazan pêk bînin.
  5. Ji bo ezmûnê din, em ê ji bo çapemenî û aliyên "çel" (dravbells on wheels) ji bo simulatorek taybetî heye. Em li ser erdê rûnê li ser rûniştin, destên çolê ne. Em destên xwe pêşve bibin û dawiya dawiyê de, heta ku lingên me bi awayekî veguhestin, pratîk, bi dora tevahiya bedenê vekişin. Em 10 demjimêr dikin.
  6. Em li ser erdê rûdinin, çermên me diçin. Em laşên bedenê dikin, dixebitin ku dest bi destên çokan. Em 10 demjimêr dikin.
  7. Em li ser erdê avêtin, destên xwe di bin kulikan de, lingên lingên me ji erdê veşartin û "dakêşan" bikin. Em di 20 caran de dikin.