Çiqas hestyar çêtirîn?

Ji bo Ji bo tendurustiya xwe baştir bikin û giran bibe , divê hûn bizanin ka çiqas hestyar çêtirîn. Ji xwarinê xwarinê girêdayî karên hundurên organên hundur, çalakiyên hemî sîstem û tenduristî bi gelemperî re.

Çi çi digestin çêtirîn?

Gelek rêbazên hêsan hene ku dê alîkarî bi vê pirsgirêkê re çareser bikin:

1. Ji hêla carbohydrates "hêsan" re kêm bike. Piraniya wan di şahî de, ji ber ku, diçin devê, wan nêzîk dest bi xwarinê dest pê dike, zû zû û berbiçav kirin û veguhastin guhertin.
2. Xwarinê xwe baş qenc bikin. Ew îspat kir ku ew kesek dirêjtir hesibandin, kêmtir ew ew dixwe, ku tê wateya ku hejmarek katerî kêm dike.
3. Berî vexwarin, vexwarinê avê vexwe. Ji bo xwarinê vexwarinê ne hewce ye, wekî ku hûn ê jencê gastrîkê bikişîne ku dê di hestestiyê de nerazî bibin.

Ma xwarinên ku dihêle çêtirîn?

Di xwarinê de divê hûn xwarinê hene, yên ku fiber di nav de heye:

1. Xemgîn Bûçek herî baş cilê otatomalê ye, ku dikare bi fêk û ber berfireh be. Di vê rewşê de hûn ê 1/4 ya normên fiber-ê rojane bibin. Di demê de, pirrjimar pirrjimar germandin ên genê, millet, etc.
2. Nuts Bi tenê 100 g xwarin xwarin, ji bo nimûne, hazelnut an berî, hûn ê ji sedî pêdivî ye 15%.
3. Vegetables . Di xwarinê, broccoli, asparagus, kûçikan, şewitandin, hûrgelan de bînin. Û Fîber tenê ne tenê hilberên nû, lê jî jî dişewitîne.

Kîjan fêk hest dikir?

Ji bo vê pirsgirêkê re bitikîne, ew pêşniyaz dike ku hûn di xwarinê de bibin:

1. Avocado . Komputer ji vê hilberê veguhên kêrhatî hene, yên ku di asta xweya cholesterol de xwîn. Di yek avocado de nêzîkî 12 g ji fiber.
2. Fitr Citrus Ji bo nimûne, di lemon heye ku hebê ascorbic asîd û mineralsê ye ku bedenê xwarinê paqij bike.
3. Pears Di heman rengê de 5 g ji fiber. Di heman demê de di binhevkirina pişikê de sorbitol e - materyaliyek ku digestina xwarinê çêtirtir e.

Agahiya girîng

1. Ji bo bicîh bikin ku hilberên ku digestina hestyariyê herî zêde ji bo nutriyan bigire, divê ew amadekariyê amade bikin:
2. Ew çêtirîn e ku xwarinê ji bo cotek an xwarinê bixwin.
3. Pan riya paqij e ku bi tîma Teflon re tê bikaranîn, da ku hûn nikarin vatîkê bikar nakin.
4. Dry food bi bi cûrbecûr ve girêdayî ye.
5. Xwarinên germ û sar têne xwarin.
6. Heke hûn xwarinê an xwarinê bikişînin, bisekinin ku ew nerm in.
7. Di dema xwarinê de, hewl bidin ku wek piçûk û mûçikek mimkin bike.