Wekî pir caran dibe, paşê hejmara keçikê dest pê dike ku ji ber betlaneyê an jî bûyerek girîng e ku hûn li her cilên balkêş binêrin. Heke hûn difikirin ka çiqas bi lezikên zûtirîn paqij bikin, hingê hewlên navxweyî hêsan nikarin. Ew çêtirîn e ku hûn biçin gym û amûrên pispor, dumbbells û laşan bikar bînin.
Çiqas zû dikarin di kûçikê de kûçikên çêdikin?
Heke hûn li ser kar û xebitîn binêrin ka çiqas çiqas zûçikên kûçikan pêdivî dikin, hingê ew ne tenê fêrbûna perwerdehiyê, lê jî xwarinê. Ji xwarina xwarin, şêrîn û rûnê vekin. Di xwarinê xwe de herî zêde xwarin, xwarinên dairy, hêja-hilberên proteîn. Ew çêtir dibe ku eger ew bi xwarinê vexwarinê têne pêşkêş kirin, ji ber vê yekê baştirîn e ku ji bo sebên anjî anjî hilbijêrin. Dema ku bedenê we pêdivî ye protein, hûn dikarin zûtirîn pîşesaziyê di perwerdehiyê de pêşve bibin.
Bifikirin ka hewceyên ku hewce ne hewce ne ku pisîkên paqij bikin:
- Tendurist - alîkarî ku ji bo naveroka fatê kêm bike, rewşa rewşa gelemperî, hêz û hişyariyê xurt bike. Bo karûbarên baş
- Pêvek bi paşê vekişînê vekişîne. Ev pispor tête pêşniyar kirin ku bi gelek giran re bikin, da ku bandorek zû zû zûtir be.
- Pêdivî ye ku pêdivî ye ku pêdivî ye - ev kampir bêtir bêtir çavên pûçeyan dixebitîne, lê wekî ku nêzîkî nêzîk ve girêdayî ye hûn dikarin bibin.
- Mifteya Smithê ji bo kûçikên pirr baş e, ku destûrê dide ku hûn pisîkên xwe pir giran bikin. Di rûniştina simulatorê de dê ji hêsantirên li ser keviran re pir kêm e, û ev pir zêde e.
- Mûzeya hookê dide we ji bo ku hûn bi zûtirîn zûtirîn zûtirîn pêdivî ye, yek ji pîşeyên herî baş çêbikin.
Ji bo ku bigihîjin encama herî herî zêde, sê hefteyek trigel sêwirdariyê, germek kişand, li ser kûçikan û gelek hewldanên stratejiya gelemperî (wekî mînak, pişk-avêtin, kişandin, hwd).
Çiqas û bandor li ser kûçikan pêdivî?
Dersên herî hêsan û herî baş têne bifikirin ku dê di nav demeke kurt de kurtên paqij bikin. Di forma xwe ya athletîk de girêdayî, hûn dikarin di çarçoveya yekem a 5-10 kg de bibin, û paşê, wekî ku hûn ê hêsantir be, hûn ê bi hêsantir zêdetir bijartin.
- Squats with dumbbells. Lingên xwe di çarçoveya kûçikên xwe de bişînin, di nav destên xwe de dumbbell (kêmtirî 2-3 kîlok kişandin). Hêdî hildan, bi kûçikên xwe vekişînin û wek ku hûn dixwest li ser kursiyek rûniştin. Gava ku çen di kewçêr de nêzîkî 90 dûr e, bi hêdî bi paş ve veguhestin destûra destpêkê. 3 3 nêzî 15-20 caran nîqaş bikin.
- Bi dumbbells. Dumbbells hilkişînin, pêngava pêşveçûna xwe bigirin û çermên xwe (koreya 90 dûr). Hinek zirav û zêrîn bistînin, dûre êrîşek li lingê din. Ji bo her lingê 3 rêzikên 15 caran dubare bikin.
- Li ser kevirên bi bodibar, dumbbells an cilê "Deadlift". Bi awayekî hêsantir bistînin, bi destê kûçikên xwe an jî di destên dumbbell an dezgehan de bistînin. Bi hêdî, berbi xwezayî ya li paş veguherînin, li pêşî li 90 dûr angle derxistin, paşê paşê veguhestina destpêkê. Ew girîng e ku hûn bifikirin ku li ser kûçikan, ne li pişt û paşê li ser perçeyên dinê ne. 3 saet 15 caran.
- Squats "Plie" (an "Sumo") bi dumbbells. Pantên ji hêsirên giran in, di destê destên giran de, em li pêşiya me li bin bin destên me. Squat bi kûrahî, paşkêşên paş veşartin û hewl didin ku hûn neçariyên xwe bikişînin. 3 saet 10-10 caran de bikin.
Heke hûn li malê dumbêl hene, ev tecrûbeyên gelemperî û li malê hene. Ew girîng e ku ew hefteyek 3-4 car hefte bikin, û hêdî bi karanîna giran zêde bikin. Bargê ye ku perwerdehiya li ser kûçikên bêtir û bandor û hilberîn dike.