Ji bo jinên ku bi celebek "pear" de ew eşkere û hipsê ye ku beşek herî problemek pirsgirêk in. Ji bo parastina dewleta xweşik e, ew hewce ye ku hewldanên berdewam bikin, û biseketina vê bendê rawestin, tenê yek awayek heye: ji bo xwarinê û jiyanê xwe ji bo yekser û hemî jiyanê veguherîne û hemî hemî ji bo ku hûn ne dîsa li ser xweyên rûniştin û kîlometre li qada stûyê rûniştin. Em ê di kitêbê de çiqas giran bikişînin.
Çi tiştên ku bi kûçikên giran winda bikin?
Gelek bawer dikin ku hûn dikarin bi taybetî di nav yekek xwestek de winda bikin. Û hûn dikarin li yek cihekî baş bibin, li ku hûn dixwazin? Na, ji ber ku hûn genetîkî veguherînîna nimûneya we ya her tiştê biryar dide. Ji bo vê yekê ji sedemên hêsan e ku winda giraniya herêmî jî ne jî ne.
"Piştre çawa di kûçikan de giran bike?" - hûn bipirsin. Gelek hêsan: Gava ku hûn tedbîrên hevbeş ji bo giraniya winda bibin, laşê te di hucreyên fatê de parçe bikin, û bi rastî hûnê qada pirsgirêkên xwe bigirin. Û hemî hemî bi xwarinê tête dest pê dike.
Her tiştê ku hûn dikarin dikanin li ser vê herêmê zêde bikin, da ku ji bo belavbûna xwînê zêde bibin, ku dê hinek beşdarî dabeşkirina fînansên dilahiyê bibin. Ji bilî, pispor bi gelemperî bi hucreyên fatê yên ji hêla sporên spî re veberhênanên xwe zêdetir zêdetir enerjiyê derbas dibin, kesek dest pê dike ku bi giran giran bibe.
Herweha, werzişên metabolîzmê lezgîn dike, lê ew girêdayî wê girêdayî ye, çiqas zû hûn ê encamên xwestî bibînin.
Di xwarin û çavan de xwarinê çiqas giran bike
Ji bo ku hûn giran bibin, hûn hewce ne ji xwarinê zêdetir xwarin û carbohydrates hêsan bikin . Bi rastî, ew tê wateya hişk, rûn, şêrîn û rûnê bide. Di rastiyê de, ew ê dijwar e ku hûn bi rastî amade ne ku hûn armanca xwe bikişînin.
Di xwarinê rast de tiştek tiştek dinirxîne:
- Breakfast: Nîvê kasa kotê pêranê bi bi banana, çayê.
- Lunch: Saladiya sabotanê (bi bi cilên ronahiyê, ne bi mirinê), şû, çayê.
- Dinner: Gava xwarinê, paqijî, masî bi mirinê anjî an vexwar.
- Beriya ku diçin baçê: kincê% 1 kefir an ryazhenka ronahiyê.
Heke di roja ku hûn birçî bikişînin, avê bi lemonê vexwarinê, şîla şîrê vexwarin an jî fêk bixwin (bila banana û grapan) vexwarin.
Çiqas di kûçikên giran de winda bike: Exercise
Ji bo gavên zû zû diçin, hûn ne tenê li xwarinê rûnin, lê karên xwe zêde bikin. Vê girîng e ku hûn fêm bikin ku hefta careke din di hefteya carekê de ti bandorek neyê dayîn, û hûn hewce nebe ku hefteyek heftê 5-5 caran hîn bikin û çêtirîn. Bi vî awayî, hûn ê encama ku zûtirîn zûtirîn bixwaze bixwazin, û dê bonus dê tehlûkê, hişkek hişk bibe.
Pêdivî ye ku nexşeyên akrobatîk ên hilbijêrî, hêsan û pisporên ji hêla piçûkan ve hilbijêrin. Li gorî vê planê ya sibehê rojane idol e:
- Tevahiya hevalên xwe bipejirînin, ew di her alî de bertekin.
- Li ser gora anjogê bike yan bi bi qasî 10-12 deqîqeyan diçin.
- Dravên kûrahî (3 çeteyên 20 caran) pêk bikin.
- Êrîşên kevneşopî (3 sets of 15 times on each leg).
- Pêvek bi lingên xwe (3 perçeyên 15 caran per ling).
- Paqijkirina hêsan ya herî hêsan (ji bo nimûne ku hûn ji perwerdeya fîzîkî fîzîkî bibînin).
Pêdivî ye ku bi rêkûpêk veguherînin pevçûn an zêde dibe, ji ber ku di 1-2 mehan de ev hemû wê dê ji bo we jî hêsantir dixebite, û wê wê bandor tune. Ji ber vê yekê, bi awayekî bi rêkûpêk ji bo xwe ji bo pisporên nû ve bibînin - Bi dilsoz, niha gelek li ser Înternetê hene. Yek ji her cûreyên kampanyayê hûn dikarin di binê gotara vê bendê de binêrin.