Li qada qutiyê herî mezin di nav cinsî ya dadperwer de tête dîtin, wekî ku genetîkî bi genetîkî veguhestin tevliheviyên tavilindî ye. Herweha, pîşesaziya glutus mezin e, da ku ew bişopînin û rahiştek bedew xistin ne hêsan e. Di vê rewşê de, pisporên çêtirîn ji bo kûçeyên rêyên wê dê alîkariyê bikin, ku divê bêne rêzdarî û pir girîng, rast. Ji bo encamên baş bibin, tenê perwerdehiyê wê neyê, ji ber ku ew girîng e ku ji bo xwarinê dakêşî veguherîne .
Pêwîstên herî baş ji bo kûçikan
Bila bi hin hiqûqan dest pê bikin ku bên hesab kirin ku ji bo karûbarên ku bandorek bandor be ku çêbikin:
- Pêdivî ye ku ji bo werzişên werzîz lîstin, ew e ku heft, herî kêm sê caran. Pêdivî ye ku bisekine rojane jî jî neheqî be, ji ber ku fibersên masik ji bo veguhestiya tevahî hewce ye, hewceyê hewceyê hewceyê, da ku bi kêmanî yek rojê astengî di navbera rûniştinên perwerdeyê de be.
- Pêdivî ye ku divê bi lez zêde dibe, da ku pisporên ku bi karanîna bikar anîn. Bê pêşveçûnê, hûn nikarin bendê bikin. Bi zêdebûna barkirinê bi hejmarên paşveçûnê an zêdekirina karûbarên din ên din bikar bînin.
- Ji bo jinên ku ji bo jinan, ji bo bîhnfirehkirina rastê bîr bînin, hewldanên xebata herî baş çêbikin, da ku hewldana hewl li ser exhalation, û xemgîniyê - li ser berbiçav. Heke hûn qaîdeyên xweseriyê nagire, perwerde dê bêkar be.
- Ew çêtirîn e ku çêtirîn kartî û bendeyên hêzê, ku dê ji hûrgelan ve rizgar bikin, hest û pîşesaziyê paqij bikin.
Niha em ê ji bo pîşesaziyên herî baş bibînin, ji ber ku ew zanîna teknîkî ye ku dê ji me re encamên baş çêbikin.
- Squats . Ev pispora sereke bingehîn e, ku divê di perwerdeyê de be ku hûn kûçikên paqij bikin. Ev baştirîn ku ew bi giraniya zêdebûna xwe bidin, di vê rewşê de bi dumbbell, ku divê herdu dest bi destê xwe bigirin. Lingên xwe li ser lingê xwe biparêze. Squat down, xwarinê paşvekirina xwarinê, û heta ku pêçan bi parçe re parallelê bigirin. Bawer bikin ku çokên we li ser mirinên xwe neçin. Piştî vê yekê, hêdî hêdî rabû, lê ew ne baş e ku nehêle knees bi temamî, barkirina parastinê. Vebijêrek din - rûniştiyên sito. Cûdahî e ku pêdivî ye ku pêdivî bêtir kevirên xwe û mozên bêtir dakêşin.
- Lingên Makhi Ji bo vê merivê kar bikin, her çar çarçoveyê bistînin, destên xwe di çarçoveya çarçoveyên xwe de bistînin. Pêdiviya lingê xwe bikişînin, paqij bikin û ew bi qasî zûtirîn derxistin, hewl dixebitin ku bi riya hewayê re bigihîne. Hêdî bi awayekî veguhestinê dest pê dike. Pêdivî ye ku girîng bikin ku paşê û paşê nebawer dike, û bedek bêhêz be, da ku gavê pêdivî ye. Vê baştirîn e ku ezmûnên ku li yekem yek yek, û paşê lingê din.
- Êrîşên dorpêç Ev pispor li ser kûçikan û hipsên baş dide. Pêdivî ye ku hûn hewceyê dumbbells. Bi rasterast bisekin, destên xwe li ser milên xwe dakêşin. Exhaling, lermê bikin, paşê lingê xwe bişîne. Ji beriya hipê lingê pêşiya parçe parçeyek bi parçe re bike. Li xweserkirinê, vegera pêşîn ya destpêkê.
- Deadlift . Lîsteya kampanyaya herî baş ji bo kûçikan pirtir nekarin lê lê di nav malê de pêk tê deynek mirinê. Dumbbells bi riya rasterast bistînin û lingên xwe di çarçoveya dûr de binin. Li pêş de, riya pelvikê hilweşînin, û binêrin. Ew pêşniyaz kirin ku piçikên kûçikan bisekinin. Serê xwe rast bikin, û paşê, dîsa li bendê, paşê pelvisê rêber dike. Her tişt bi lezek hêdî digerin, hewl didin ku pişkên xwe bigirin.