Bêguman, pîrên pisîk dikarin bi hevalên xweşikên xweşik û bêtir eşkere bibin, lê belê karûbarên wan jî sînor heye, û hingê em dest bi ramana ku em dikarin ji bo ku ji bo ku hûn dikarin agahiyên derveyî yên lingên xwe çêtir bikin baştir bikin.
Ji bo ku ji bo masûşên lingan hilbijêre, pêdivî ye ku yek xwediyên rastîn ên idealên îdeal binêrin, û ew danser û gymnasts, ku piyên bi gelemperî re zêde dibe. Lejên giranbûna bedena me, bi vî awayî, xwezayî ew gelek zehmet kirin. Û eger ev hêza xwezayî nayê bikaranîn (neçin, rêwîtiyê siwar bikin, bi awayekî jiyanek xweserî rêve bike), paşê, paşê, lingên we tenê ne tenê berbiçav, lê jî jî qelaz, neqebûl.
Exercises
Ji ber vê yekê, em ê hewl bikin ku ji bo pisporên jêrîn re bi tevlî pisporên jêrîn bistînin.
Em ê ji bo pêşveçûna pisîkên lingê kursek pêdivî ye - her pispor 30 çolê ye, di navbera wan de 10-ê jî diqewime. Piştî dawiya yekîneyê, ji bo 1 deqîqê bimînin, û 2 blokan.
- Bi qeçaxan digirin. Squat, destên erdê veşartin, lingên xwe bikişînin, ji erdê veqetin û destên xwe dirêj bikin. Baskî, ev li ser hêza masûşên lingan û ji bo kûçikan pisîk.
- Em li ser destên şewitandin, lingên xwe hiştin.
- Em li her çars, bêdeng li kincên mirinê digirin, bi awayekî veguherî li ser exhalation.
- Em li ser gem, dest bi bedenê, di heman demê de ji deriyê û lingê xwe veşartin, lingên ziravê, li ser riya ku em ne diçin lingên xwe an bi serê xwe davêjin.
- Em bi bagek bi giran re bikişînin, em li ser milê xwe danîn. Legên ji hêsirên mezin têne çêkirin, mozên cuda digerin, dest bi destê wî re çandî. Li ser exhalation em em "plie" squats dikin, li xweseriya em vegerin FE. Ev ji bo pişkên navxweyî yên lingan mezin e. Pêdivî ye ku divê pêdivî ye ku "xweşik" bikeve nav xwe, û paş vekişandin, kîjan di vê rewşê de dê çewtiyek mezin e.
Heke hûn bixwazin piyên xwe winda bibin, hûn ê perwerdekirina hêza xwe ya ji bo masiyên germên we hene. Pirsgirêka giran tenê tenê wekhev, ji ber ku lezgîniya metabolîzma dikare dibe. Û riya herî çêtirîn ku çalak bike ew e ku pisporê mezin e, ku ji bo naveroka wê ya naçê ji bo naveroka wê ve ye.
Muscles dê ji bo winda bi giran re, we jî di rewşeke mayî de, ji ber vê yekê em pêşniyar dikin ku hûn bi hevpeymanan re bi kulikan re , û herweha karê çapemeniyê dikin.