Pêdivî ye ku ji bo şêwirmendiya mirovên ku di vê pirsgirêkê de nebûye şêwirdarî bikin û kî dizanin ka çiqas di piyên xwe de bêyî pisporê pisîkên xwe di tecrûbeya wan de winda bike. Di piraniya jinan de, laş dixebite ku gavên pir caran di yekemîn cîhanê de rûnin, û giran, alas, di paşê de winda bikin. Her kes xwedî organîzma cuda ye, lê ev rewşê nikare desthilatdar nabe. Pêşniyarên di vê rewşê de ne dijwar e û ew di van rewşan de werin kirin, wekî ne ku hûn lingên xwe paqij bikin, lê giran bibin. Ji bo bandorên wesayît ên berbiçav têne fêm kirin, ku bikar bînin bikaranîna cûrbecûrên cûrbecûr, wek nimûne, mîkrok or magnesia; xwê germê bi rûnê rûnê citrus, etc. Ji ber pêvajoya van pêvajoyan ew e ku hûn bi dirûşmên lingan biparêzin, tenê ew hewce ye ku pisporên taybetî.
Vebijêrkek mezin ku alîkarî dike ku ji bo lingên we re bêtir şewitandina fatê - "mahi."
Pêşniyar kirin ku dema ku guhdarî muzîka rhythmîk pêk bînî.
- Li ser kincên xwe bigirin.
- Divê beden divê parallel li erdê be, û lingên li kincê rûniştin.
- Divê paşê vekişîn û rabe.
- Zincîra pisporan bi her lingê alternatîf hatin kirin.
- Pêdivî ne pêdivî ye ku nebaweriya dawiyê.
- Pêdivî ye ku herî kêm 30 flops bi yek lingê xwe bikin.
- Di tevgera de ew hewce ye ku kûçikên tengas bike.
- Piştî ku pisporan, ew pêşniyar kirin ku mîna piçûkek be.
Çiqas bêyî xwarinê winda bike?
Jinan ku nizanin ka çiqas bi lez û bi awayekî bi karanîna karanîna bêkêşê winda dibe pir caran dibe ku pirsgirêk rûyê ku gava volume kêm nakin ku ew dixwazin dixwazin. Ya yekem, hestê giran winda dike, rûyê xwe veşartî, û tîmên bêtir li ser ling û hûr dimîne.
Bi vê pirsgirêkê re dikare dibe ku sîstema bodyflex , ku alîkarî di nav deverên xwestin (stomach, hips, ling) alîkarî dike. Bi alîkariya bedenê de hûn dikarin giran bibin û ne ji hêla xwarinê vebigirin. Perwerdehiya regular, ku 15 deqîqe ye, dê ji we re destûrê bidin ku hûn ji demê bêdeng bimînin, û encam dê piştî hefteya perwerdeyê bibînin.
Bêkêşiya fat ya sereke oxygen e. Dema ku pispor dixebitin, beden di tengahiyê de ye an hin beşên bedena ku hewceyê xwînê zêde dibe, hewce ye ku hewce ye. Vê tazilê ne bes e ku pisîkên bi oxygenê derman bikin. Ji ber ku enerjiya enerjiyê, bedena fat, lê şekir an golucos neyê bikaranîn. Ev sedemê sereke ye ku perwerdehiya rêkûpêk her tim ne bandor e. Ji bo xwîna rûnê di xwîna şewitandinê de heya xweya oxygenê pêwîst e, ku dê rêbazên pisporê rêber bike. Di dilê xwe de bedflex e-respirasyonek aerobî ye, ku pêvajoyek oxygenê alîkarî dike.
Ji ber ku çerm naxwaze û lingên xwe winda dike, ew hewce ye ku hucreyên bedenê bi oxygenê vebêjin, ku dê tevlihevkirina tîmînasyonê û pişesaziyê bibin.
Ma ez çi bikim ku bi şewitandina lingên xwe winda bikim?
Pêdivî ye ku di beşdarî pisporên taybetî yên taybet de ku hûn ji bo pisîkên bêdeng kêm bikin.
- Bi pêçên xwe li ser rûhê xwe bistînin (pirtûka pirtûkê). Heya ku di piştgiriya lingê de bifikirin, hêdî dest bi destên xwe kêm bikin. Pêşniyar kirin ku ev çalakî 15-20 carî bikin.
- Methodek ecêb e ku li ser stûyê hilweşîne. Berî ku hûn stûlekî bêdeng derxistin, ku hûn hewce ne bi her lingê alternatîf "paced". Vê xebitîn herî kêm 20 caran.
- Avêtin slûk dikarin beşdarî û lezgîn bikin. Hûn dikarin li ser çepê yan tenê li ser gavê bikişînin. Ev yek baştir e ku alternatîf li her lingê bikişîne. Bi alîkariya alîkarî ya aerobic, piyên balkêş dê giran giran bibe.
Gelek difikirin ka çi simulatoran dixwazin ku piyên giran bibin. Ev modela pêşniyar kirin:
- Stepper.
- Exercise bike.
- Tendurist
- Ellipsoid.