Perwerdeya Cardio

Perwerde dikare di 2 komên bingehîn de werin parve kirin: Perwerdehiya hêz û karûbar. Heke yekem armanca armanca pişesazkirina hêza xwe, hêza xwe zêde dibe, piştre pişkên kartî bi pergala kartiovascular temamî û xurtkirina dewlemendiyê bi temamî xurt dike.

Perwerde û Karsaziya giran

Gelek ecêb dema ku ew çêtirîn e ku karta karûbarê: pêşî an jî piştî perwerde. Athletên ceribandin piştî cerdevaniyê pêşniyaz dikin. Ji ber ku golcogen heye ku di pîşesaziyê de ji berê ve nabe, laş wê ji destûra tîrêjê enerjiyê bistîne. Şewitandina herî mezin ya di nav 20-ê deqîqê de dest pê dike, da ku hûn perwerdehiya cardio herî kêm 20-30 deqîqeyan maye. Ji bo ku dixwazin dixwazin giraniya giran û pişka çermê ya kartê kêm bikin, ew pêşniyar dike ku li ser germê vala vala bikin, nêzîkî 40-50 deqîqeyan.

Ji bo şewitandina herî baş, divê hûn çavkanîya cilê xwe kontrol bikin. Divê rêjeya herî zêde ya dilê xwe ya 60-70% be, ku bi temenê 220 meqûmê xwe tête hesibandin, hebe ku 220 kesek ji bo kesek herî destûra pêvekirî ye. Bo nimûne:

220 - 26 = 194

194 * 0.7 = 135.8 - dora sînoreya dorpêçê ya golê.

194 * 0.6 = 116.4 - sînoriya jêrîn ya krîza pulse.

Ev çawa dibe ku hûn encamek çêtirîn ji kartê herî baş bibînin.

Trainers Cardio

Heke hûn ji bo cara yekem de jim in, paşê hûn ê ji hêla bijartinê ve biceribînin û hewce bikin ku bibînin ku kîjan kartelê simulatorê bêtir bandor e. Her kesek li ser pişkên cuda cuda dide, lê, wekî ku ji berî gotinê, heger hûn armanca karanîna karûbarên cardio karî didin ji bo windabûna giran, ne girîng e ku kîjan simulator hilbijartî ye, tiştek girîng e ku hûn nexweşîya xwe kontrol bikin. Wekî ku desthilatdar, simulatorên nûjen ji hêla hûrgelan ve têne çêkirin, hingê li ser çavdêriya hûn ê hemî nîşanên xwe bibînin û hûn dikarin bi hêsanî veguhestin bigihîjin da ku rêjeyê rêjeyê di nav xewna hewceyê de bimîne. Alternatorek alternatîf dikare dikare çavdêriya rêjeya dil be, kîjan hêsan e ku di firotineke sporê de bibînin. Ew jî baş e ku hûn dikarin li ser şevê an êvarê derê barkirina deriyê avahiyê kontrol dikin.

Ji ber vê yekê ew bi qonaxa navnîşê li ser simulator an li ser kolanan digerin e. Ev cureyê perwerde dikare wekî di guhertoya klasîk de pêk tê, pêdivî ye ku pêdivî ye. Bandora bandoriya krîza di duyemîn variant de bêtir bandor e û hûn destûra ne tenê bi tenê bîhnfireh pêşve bibin, lê herweha nîşanên hûrgelan zêde bikin. Navenda veguherînê (alternatîfên distanên ku hûn bi bi leztirîn lez û distanên rêwîtiyê li ser rêwîtiyê ye ku li wir bimînin) bingeha ji bo perwerdeya pîşesazên pîşeyî ye, lê hûn jî dikarin di nav we de di ewlehiya we de jî ewlehî bibin.

Bikêşê karta kario di nav salonê de gelekî gelemperî ye, gelek kesan wekî ew bêtir çîrok. Erê, ew ê cûda bi karên xwe re zêde bike û bandorek xwestin, lê heger hûn derfetên kirîna bikir an kirînek bikêr, hûnê nebe ku hûn nekin ku di nav hallikê de vegerînin. Ji bilî vê rastiyê ku wêneyê li pêş te we diguherin, û hûn dikarin cihên gelemperî biçin, ew rêwîtiyên ji hêla simulatorê zêdetir zêde dike. Girê veguherîn berdewam e, dabeşkirinên bi veguherîn, pêdawî û astengiyên din bêne rêbazên cuda hene, da ku hûn armanca ku hûn ji hêla giran ve bêtir veguhestin dê nêzîk bibin.

Heke perwerdehiya rojane pêşniyar dike, û pişk hewce nebe ku hewl bidin zordariyê, paşê paşîn kartî dikare her roj bi rêve kirin û bi serfiraziya serfiraz bixwin.