Ev pisîkên pisîkên pirrjimar in, ew ji hema hema hema hema hema hema tevlî dorsal a li jêr dagîr dike. Tufên kevir ên hestî bi beşdarî dermanên trapezius ve girêdayî ye. Ew beşdarî bêdengiya mirovê ku cesedê bînin, tevlêbûna çepê vekin û paşê destê xwe vekişînin. Ji bo pîşesaziyên dorzimanî yên pirfireh, hûn dikarin li poolê , li malê an li ser barsên horizontal bikin.
Pisporên hêsan yên ji bo maszên dorsal ên pirfireh
Wek pisporên berfirehtir ji we re dibêjin ka çiqas zexta we zêde bike:
- Yek ji pisporên herî baş yên pîşesaziyên dûr yên pirfireh e ku ji rêkûpêkên bingehîn re, ku derfetek neheq e, ew nirxê wê nebe, ji ber wateya wan di binê de têne kirin - ew celebên cinsî yên wekî pisporên bingehîn bikar tînin. Lêbelê, ev bargayên pisporên giran bimînin. Piştî wan, xuyabûna pişkiya pişkiyê nayê xistin. Heke hûn bar an bar anî, hingê hewlên ku ji bo pişikên paşfireh ên herî zêde dibe dikarin li malê bêne kirin. Ji bo ku bi awayekî baş û bi bandor bi awayekî vekişîn, pê li ser çepê, li vê demê dest dest bi rewş û rasterast in, û paşê vekişînin.
- Têkiliya bloyanên bertên vertical e ku pispor û hêsantir hêsan e. Bi xwe li ser kursa xwe bikin ku sozên herî bilind û çandî di pêşiya cena de têne sazkirin. Di helwesta destpêkê de, kevir divê bêne rakirin, û dest û beden temam bibin, lingên lingên xwe bistînin, û bi kursî û pisporên taybetî, paqij bikin. Dravan bi dest bi rastiyê dest pê dike ku ew hewce ye ku ji bo bendên keviran kêm bikin, wê gavê wê tevgera xwe hilbijêre. Dema ku hûn bigihîjin asta qonaxa, paşê paşê paşê vegerînin.
Pirtûka fizîkî ji bo pişkên herî jorîn bi karanîna karûbaran
- Ji bo pîşesaziyên dorsal ên ku bi dumbbells pir tecrûbir dike, ew e ku hûn bi damezirandinê bi dumbbells re bisekinin. Gelek parallel e ku gemiyê, çermên piçûk diçin, paşê hûrsek hûr dibe. Divê dumbbells di çarçoveya kulan de bibin. Bêdengên bêdeng bistînin, û dermbells bi germ re diçin arc. Di vê xebatê de, destên bi dumbbells dikarin di aliyên xwe de bêne kirin.
- Gantry bi destê xwe ve girêde. Lingên xwe bi hev re bistînin, destê xwe di binê rastê ye, çepê çepê li benchê ye. Li pêş deverê, kûçek piçûk digire, bi destê te yê çepê li ser bin. Dema ku pevçûnan hilweşînin, ew li ser bilindahiya bilindbûna bilindbûnê bigirin. Zebûr û amûrên jêrîn.
- Bêguman li belt li ser blokên horizontal. Vebijêrk li seranserê tevahiya dorsalê ya tevahiya barkêş dike. Ji bo guhertoya bandorek, bi karûbarên bifurandî yên tê bikaranîn tê bikaranîn, ku destûrê dide tenê tenê di parallel de. Pêdiviyên lingên li ser platformê taybet, lingên xwe diçin, nuha destên xwe bistînin û li bendê. Pêdiviya kincê xweş bike. Divê her du dest rast be. Kûçên we û kêzên paşê paşê paşê bistînin. Hişê xwe bidin binê û dest bi destûra destpêkê ya dewletê. Kelebên xwe li hevûrên xwe digerin û neçin.
- Vebijêrkek din bandor li ser blokê ye. Hêzên weha yên fîzîkî têne bikaranîn ku ji pişikên paşfireh ên paşde, û herweha hin pîşesaziyên paqij. Ew e ku baştirîn ku bi giraniya laşê bikar bînin, ji ber ku giranek giran wê di asta lîsansê de li ser pisporên latîsimus kêm bike. Bi destûra gişta gumanê û bi hûrên hûrsê bistînin, bi destûra rûsê vekin. Di vê rewşê de, bêdeng bêyî tevgera tevger bimînin, û destên li derdora cûrbûr digerin. Tevgerê her cihek li ser exhalationê bêne kirin.
