Gelek kes dizanin ku jogê bi rêkûpêk alîkarî dike ku giran dike û başkirina çêtirîn. Mirovên ku bijartin ji bo vê pratîkê re bikişînin, ji bo ku gava diçin û kîjan pisîkên karker dixebite, kîjan giran bisekinin? Bendên Aerobic , ku jogging hene, ji bo kesên ku dixwazin dixwazin ji bilî paqijên paqij bibin.
Ji kîjan veguhestinê winda dike?
Destpêk, ev e ku hûn behsa ku hûn nikarin bi jogsên bi rêkûpêk dahatin zêde bibin. Di destpêka perwerdehiyê de, bêdeng li ser lingan zêde dibe, lê ev tenê dibe ku ji ber ku veguhestina nexweşî.
Di dema dravan de çi ye?
- Dema ku jogging, gava meriv li ser lingê gav dike û veguhastina giran a veguhestinê, pisîkên paşî yên paşê û kûçeyan bandor dike.
- Hêza Athletîk, dema ku giran li dijî kûçikê bi şewitandinê derbas dibe, pişkên gûhatal hene.
- Sprinting, dema ku lingê tevlihev e, pişkên avêtin û kevir bi bandor kar dikin.
- Musikên destên çek û karê bedenê di dema dravê xwe de winda dikin, lê, bê guman, bandorek dê bi lingên ku pir bihevre be. Ji bo zêdekirina barkirinê, dumbbells bikar bînin an jî li pişta paşê bişînin.
- Ji bo ku karê we kêmtir dibe, karê vê laşê pêwîst e ku tevlî bibin, ew bisekinin ku kûçikên kevir bi qasî zûtirîn zelal in. Di dema dorpêçê de, kevir divê biçûk bibin û çekên ku li goran veşartin.
- Ji bo ku di nav stikê de digerin, we hewce dike ku çapemeniyê li cîhek berdewamî ji hêla 60%. Heke hûn bi tehlûkî tevlî bibin, paşê wê gavê biqewimin e.
Bandora bandorkirina perwerdehiya serdem û rasterastiya perwerdeyê girêdayî ye. Di qonaxa pêşîn de ew pêşniyar dike ku her roj diçin û perwerdehiyê dora nîv saet bêtir dûr bimînin.