Heke di navendên fîzîkî yên borî de di bêdengiyê de bûn, nuha bazirganiya leztir giran bûye, jinên ku bi giran "çekan" giran digotin, û barbîl têne firotin. Bar di nav arsenal ya bodybuilders de hejmarên herî giran e. Lêbelê, heger hûn di planên te de nehêle, ne wateya ku hûn hewce ne hewce ne. Bi alîkariya vê "zashchalochki bi giran" hûn dikarin di demeke kurt de kurt bikin: cinsî, kûçikan, stûyê xwînê û germên piçûk. Pir girîng - bêyî fanatîzmê! Wek pisporên navendî yên ku bi qalikê berbiçav dibe, bedenê we temam dike, û li ser dagirên normal normal ... hûn dizanin ku ji wan re çi dibe.
Nuances
Lêbelê, gelek hûrgelên ku ji bo keçikên keçikê re bi karanîna xebitîn hene hene. Ya yekem, pisporên hêza wê bi bandorên bi aerobî an karûbarên kartî werin hev. Bi alîkariya alîkariya pirtirên kartê hûn bi tehlikê zêde dike, û amadekariya hêza alîkariyê dide ku hûn bi encamên pişkiyê re bibin, bi encamek - hûn hebûna xwe winda bikin, û pisîkên hişk bibin. Herweha, heke hûn ne naxwazin pîvanên bedenê yên bedenê, û pir baş e ku rêbazên we ne di nav planan de ne, ne li ser xurtkirina adetên xwarinê werin xistin. Di xwarinê de bi hevsengî bimîne, nexweşî di karbohydrate û xwarinê de protein nake. Wekî din, tevlî xwarinên bi xwarinên ku bi barê xwarinê, dê hewceyek ji bo pisporên avahiyê yên xebatkar dê xizmetê bikin.
Di derbarê barê din de çewtî: Ji hêja herî pir, pisporên bingehîn bi barbarî, hûn ne asta testosterone bisekinin, û li ser rû û rûnê vegotinê nebin. Bawer bikim, da ku ji bo pergala endocrine kar bikin û pêvajoyek hilberîna hormone biguherînin, divê hûn hewceyê ku hûn bi tenê bi riya perwerdehiyê zêdetir hewl bikin. Hinek jinên bedenê ji bo van armancên tecrûbêran bi tedbîran re bikar tînin, hûn ê neçin ku ew, rast?
Ji bo ku ji avakirina pisporê nexweşî ya nexşandî ne bête çêkirin û parçeyên pêwîst be "hilkişandin," tevlihevên me yên ku bi tîrêjên bingehîn re bişînin.
Complexên pisporan
- Bila bi tedbîrên destpêk ên ku bi destpêkek - destpêkek zehf digirin . Ya herî girîng e ku tevahiya tevgerên herî tevgerê ye, ew e - e ku em gengaz e ku em gengaz e. Em barê (bêtir giraniya giran) ji dolê bilind bikin û li ser serê lingên me vekin. Li xweseriya ku em gengaz e ku gengaz e, lê cesedek pêşde dike, û kûçikên paşde. Em pêşberê pelvisê dikin û lingên xwe bişînin. Em dikanin 8 revetitions û 3 nêzîk. Ev pisporek bi temaşeqek baş e ku ji bo kûçikan, quadriceps û pişk.
- Bi hevpeymanên herî kevneşopî digel bi barê dûrxistin . Vebijêrk hinek ji bo jinan re guhertin, da ku ji pişkek dorsal ne, lê pêşî hemî lingan. Ji ber vê yekê, qalikê li ser erdê ye, lingên cuda cuda ne. Ji bo ku barê bikişînin, crouch bike û destên klasîk an destên hevpeymanan bikin. Hvat di çarçoveya çarçoveya kemînan de wekhev be. Li vir digerin, em emynên bêdeng dikin, em piştevaniya me dike. Em barê asta kewrê bilind bikin, paşê em ji hêla pelê pêşvekirina pelikên xwarinê vekin û rêvegirtina me dikevin, paqijên bêdawî ku pir zûtir dibe, barê navnîşê de kêm bikin. Ma 5 revetitions, 2 rêbazan.
- Piştre, em bi şêwirmendiya herî bandorek bi bar- dûr ji sest . Ji kerema xwe ve vê şêwirdariyê bi barê, hejmarek mezin a enerjiyê (tê wateya ku fahîşk dabeşkirî ye), ew ne tenê ji bo kevirên xwe, lê ji bo çapemenî, û ji bo pişt û paşê. Di pisporê de hewce ye ku ji barê konserê li ser bingeha sereke hilweşîne. Ji bo vê yekê: Em di çarçoveya dorpêçan de li pişta barê bisekinin, em li ser pişikên deltoîd digerin, em gripek klasîk dike. Kûçikên çarçikên çarçoveyê, kûçikên piçûk hûr dibin. Hilweşîn, serokê veguhestin, da ku hûn nehêle qirêj. Çiyayê zerarê, hêza dirêjbûnê ya lingan. Ji ber vê yekê, rasterastkirina destê dest bi rasterastên kavên hev re tête. Em li ser serê xwe li ser serê xwe rast bikin. Repeatition: 5, nêzîkbûnê: 1.